普拉提減肥的方法

近期孫儷在微博曬出一組在健身房運動的照片。身穿玫紅色運動T恤的她時而劈腿、時而倒立，一個個姿勢標(biāo)準(zhǔn)的高難度動作讓粉絲連連稱贊。這是普拉提減肥的方法。

這已經(jīng)不是“甄嬛娘娘”孫儷第一次曬健身照片了，一次又一次的曬照讓網(wǎng)友們見證了她練習(xí)普拉提的成果，每次都練出了新的高難度動作。不僅孫儷，女星蕭亞軒也是普拉提愛好者，她曾通過練習(xí)普拉提14天內(nèi)瘦了3公斤。一些好萊塢的大明星，麥當(dāng)娜、珍尼弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨、麥莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持著驕人的身段，為啥女明星們都這么愛普拉提？下面來看看普拉提減肥的方法。

普拉提為什么能減肥

想減少贅肉，并且塑造完美身形的話，請選擇普拉提！普拉提是一種結(jié)合了瑜伽以及伸展運動的運動，因為其以伸展運動為主的動作比較多，而且運動性的動作比較多，所以有著超好的減肥效果特征！不少體驗者體驗之后，明顯感受到，冥想的同時集中力提升，由于運動的動作相對于瑜伽來說屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升，不間斷的動作運動雖然真的很累，但也確實使得身體得到身上，身體全身肌肉得到了鍛煉，所以堅持鍛煉普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺會越發(fā)的明顯，如果比起文靜的動作更喜歡有運動感的動作，并且想減肥的同時又可以鍛煉肌肉的話，普拉提是個更好的選擇！

普拉提減肥的方法

練普拉提有一套專門的動作，需要在教練的指導(dǎo)下完成，不過在家里也可以做做它的簡易操。

動作一

1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;

2 收緊盆底肌肉及腹橫?。号韫窍蛏舷蛳乱苿?，身體不能移動。

3 當(dāng)盆骨向上移到最大幅度時，即尋到中心點及固定盆骨，為其他運動作好準(zhǔn)備。

動作二

1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌，尋到及固定中心點及盆骨。

2 先吸氣，慢慢提升及腰部，感覺脊骨逐節(jié)離開軟墊，同時慢慢呼氣。

3 繼續(xù)提升至肩膊位置，當(dāng)腰、臀及雙膝成一直線，感覺所有脊骨已離開軟墊時，吸一口氣，然后慢慢從肩膊開始，感覺脊骨逐節(jié)放回軟墊上，同時慢慢呼氣，上下為一次，共做四至六次。

動作三

1 面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙腿伸直；收緊盆底肌肉及背肌，穩(wěn)固盆骨、雙肩及脊骨這三個中心點。

2 先吸氣，然后肩頸和上半身慢慢提升，同時慢慢呼氣;

3 肩頸用力帶動上半身向上，雙手伸直支撐上半身，頭、頸及背成一直線，然后再吸一口氣，緩慢放下呼氣，上下為一次，共做四至六次。

看了上面普拉提減肥的方法后，你是否心動了呢？趕快試試吧。