簡易瘦腿操居家就能瘦

2017-03-09 08:47:05　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：作為一名家庭主婦，你有沒有發覺自己的身材日漸臃腫，水桶腰、大象腿逐漸代替當年的水蛇腰、小鳥腿。這該如何辦才好，下面小編將為你帶來一套簡易的瘦腿操，讓你在做家務的時候也能鍛煉出小鳥腿。

想不想同時減掉大象腿，又能塑造完美胸型呢？今天小編教大家一套時尚的瘦腿操，一次滿足你瘦腿又豐胸的兩個愿望！這套美體操利用半蹲和上半身扭轉的動作增加腿部循環，改善體態并使身體兩側肌肉均衡發展，從而鍛煉出凹凸有致的身材。

簡易瘦腿操一：瘦小腿

這一步主要是收緊從腳踝到小腿的肌肉，讓線條趨于優美。動作如下：首選站在樓梯上，注意只要前腳掌著地，一只手扶住墻壁，另一只手自然垂下，并保持平衡。呼氣，腳跟往下；然后調整呼吸，吸氣，腳尖輕輕踮起，并輕輕借助手與墻的摩擦力，帶動整個身體向上。最后是然后慢慢呼氣，放下腳跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套動作重復15-20次，堅持一段時間能瘦小腿肌肉更為緊實，優化小腿線條。

簡易瘦腿操二：瘦大腿

做完了瘦小腿的動作之后，接下來我們就開始瘦大腿了。這組瘦大腿的動作能幫家庭主婦們緊實大腿內側肌肉。動作如下：首先平躺在墊子上，身體向左側傾斜，左手彎曲，頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地，右腿膝蓋彎曲。動作擺好之后，我們就慢慢抬起左腿，注意整條腿部要伸直。但把重點注意放在大腿內側，感覺有緊實大腿肌肉為佳。15-20次后換腿進行以上相同的鍛煉。

簡易瘦腿操三：提臀塑形

最后我們要說的是提臀塑形。經過以上瘦小腿和瘦大腿的動作之后，我們要完善整個腿部的線條。動作如下：首先彎曲右腿跪在地上，小腿完全貼在地上，腳背向下。左腿彎曲，并使得小腿垂直于地面，雙手放在其膝蓋位置，眼視前方。步驟2、慢慢將重心向前壓，重心落在右腿膝蓋與左腳，但拉伸的關鍵在于左腿的大腿前側以及臀部。然后回到步驟一，整個動作重復15-20次，注意調整呼吸。