跳繩是一種復(fù)合性動(dòng)作可以讓全身運(yùn)動(dòng)，因此在跳繩之前必須要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個(gè)部位，并且在跳繩這前不能大量飲水，其實(shí)這個(gè)和其他的有氧活動(dòng)需要注意的事項(xiàng)是相同的。

目的：身材變好更好，身體達(dá)到健康狀態(tài)。

減肥方法：運(yùn)動(dòng)+合理飲食

運(yùn)動(dòng)：

每周至少3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每次20無(wú)氧力量訓(xùn)練+約40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

那么有氧運(yùn)動(dòng)，主要是指在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)中低強(qiáng)度、可以讓心率達(dá)到最大心率的60%-80%之間的運(yùn)動(dòng)，人體的最大心率等于220減年齡。

例如：我是25歲，那么我的最大心率就是=220-25=195，那么60%-80%之間就是自己的心率在117-156這個(gè)中間，那么只要在這個(gè)心率之間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那我的脂肪消耗是最快的。

有氧運(yùn)動(dòng)至少需要持續(xù)20分鐘，理想的時(shí)間是建議40分鐘至一小時(shí)。所以跳繩，就要維持在這個(gè)時(shí)段內(nèi)~

無(wú)氧力量訓(xùn)練的種類(lèi)也有很多：如啞鈴、杠鈴、負(fù)重深蹲等，力量訓(xùn)練要放在有氧運(yùn)動(dòng)之前，最好在有氧之前做三組負(fù)重深蹲那效果將會(huì)更好。

合理飲食：合理飲食不等于控制飲食。

主要飲食原則：含高糖的、高脂肪的、油炸類(lèi)的食物盡可能的少吃。

一日三餐必須要保證正常規(guī)律的飲食，蔬菜和水果盡可能多吃，尤其是含鎂、VC、鐵、鋅等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋類(lèi)的話適當(dāng)肉以瘦肉為主，高脂肪和油炸類(lèi)盡可能的少吃。零食最好以水果為主，垃圾食品最好不要吃。

如果條件允許的話，可以將一日三餐變更為四餐或五餐，每餐減少食量。早餐是非常重要的！所以必須得吃！而且還要保證早餐的質(zhì)量否則會(huì)因極度饑餓而在午餐中吃的過(guò)多，導(dǎo)致身內(nèi)的脂肪堆積。

晚餐同樣如此。如果你是脂肪含量較高的人，那么可以飯前吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)水，減低饑餓的程度，以此防止一次攝入的過(guò)多。

上面我們說(shuō)了減肥的目的和方法，但怎么證明我說(shuō)的是對(duì)的呢？所以現(xiàn)在我教大家一個(gè)最好的檢驗(yàn)方法。拍照對(duì)比。我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對(duì)比你以前和現(xiàn)在的身體照片最能體現(xiàn)你的減肥效果。

首先你要穿盡量少的衣服(用數(shù)碼的話不穿最好，這樣是最能看出效果的)照全身正面、側(cè)面、背面像，姿勢(shì)就是正常站立，記住一定要全身放松。然后隔一段時(shí)間再照，或直接照鏡子對(duì)比照片，看你的身材有什么變化。記住一定要固定時(shí)間，比如說(shuō)在上起來(lái)就照的話，那每次都是早上起來(lái)照，這樣才是最準(zhǔn)確的。不要一個(gè)飯前照，一個(gè)飯后照，那樣的話差別太明顯了。

這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪里需要改進(jìn)。因?yàn)槲覀儨p肥的主要目的就是讓身材更好，所以相對(duì)于十分抽象的稱(chēng)體重來(lái)說(shuō)，這種方法更準(zhǔn)確。所以大家現(xiàn)在開(kāi)始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機(jī)吧。