夏季簡(jiǎn)單減肥動(dòng)作介紹
夏天到來(lái)，又到了小短褲、迷你裙的季節(jié)。想要打造美腿翹臀，不妨跟小編來(lái)學(xué)習(xí)懶人瘦身法，2個(gè)瘦腿又翹臀的減肥動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，堅(jiān)持練習(xí)真的可以雕塑腿部線條和翹臀哦。
臀腿小運(yùn)動(dòng)1：立姿側(cè)抬腿
1、抬頭挺胸
雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體。
2、單腿往側(cè)邊抬至最高點(diǎn)
吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。只要感覺(jué)到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。抬腿次數(shù)：我都連續(xù)抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組。可以單腳做完，3-5組后再換腳。也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組。組與組之間休息不要超過(guò)一分鐘。
臀腿小運(yùn)動(dòng)2：立姿后抬腿
1、雙腳分開與肩同寬
雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。尖向前，兩手扶著椅背或墻面(反正只要是堅(jiān)硬固定不會(huì)移動(dòng)物體的都可以)。
2、吸氣時(shí)單腳后抬至最高點(diǎn)
吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往后抬，抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直喔！感覺(jué)到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃，保持連續(xù)呼吸。換腿，抬腿次數(shù)和上面一模一樣。停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往后抬。
運(yùn)動(dòng)時(shí)記住以下四點(diǎn)：
1、上半身必須保持正直，不可以前后左右傾斜。
2、面向前，骨盆保持標(biāo)準(zhǔn)位置，不可以偏左或右旋轉(zhuǎn)。
3、運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)，動(dòng)作必須緩慢，不可快放快舉。
4、保持呼吸的連貫性，不可憋氣。
