四個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)動(dòng)作 快速減肥瘦腹
2017-03-08 14:23:38 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：減肥需要的是正確的方法和毅力，并不是靠不吃飯就能瘦下去的，下面教大家四個(gè)十五分鐘就能快速減肥的動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，輕松讓你瘦腹。
瘦小腹最重要的不是器械和時(shí)間，而需要有效的方法和毅力，下面教大家四個(gè)十五分鐘就能快速減肥的動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，輕松讓你瘦腹，磨出曼妙的S身材。
一、側(cè)邊抬手首先俯臥撐的姿勢(shì)撐著地面，兩腿蹬直雙手臂繃直，背部也需要挺直，這樣才有效果。然后左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸，維持這個(gè)動(dòng)作呼吸8次，回到初始的動(dòng)作，換邊繼續(xù)。
二、俯臥平板支撐俯臥撐的姿勢(shì)，身體下探，手臂與肩膀成垂直角度，兩腿保持繃直狀態(tài)，背部也一樣。手肘彎曲90度，上臀緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘時(shí)間。
三、平板支撐兩腳微微分開(kāi)與肩膀同寬，肘部彎曲利用手臂貼著地面支撐背部挺直。身體從頭到尾要保持一條直線，你會(huì)感覺(jué)到腹部的肌肉激烈收縮，全身都與重力抗?fàn)帯Ｃ刻靾?jiān)持一到兩分鐘，小腹一定會(huì)變得越來(lái)越平坦，背部也會(huì)越來(lái)越結(jié)實(shí)。
四、半船動(dòng)作坐在墊子上以后，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面呈船狀。保持這個(gè)動(dòng)作3個(gè)呼吸后，背部往后微微降低，同時(shí)兩腿需要向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀態(tài)，三個(gè)呼吸后恢復(fù)到初始動(dòng)作，重復(fù)所有動(dòng)作十次即可，每天堅(jiān)持定能瘦下小腹。
