晚上要怎樣快走才能有減肥效果
2017-01-15 23:03:20 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于上班比較忙而又想減肥的人來(lái)說(shuō)，選擇晚上減肥是比較好的。因?yàn)橥砩铣酝觑埑鰜?lái)減肥不僅可以消食，而且空氣相對(duì)白天來(lái)說(shuō)更好。晚上快走半
對(duì)于上班比較忙而又想減肥的人來(lái)說(shuō)，選擇晚上減肥是比較好的。因?yàn)橥砩铣酝觑埑鰜?lái)減肥不僅可以消食，而且空氣相對(duì)白天來(lái)說(shuō)更好。晚上快走半個(gè)小時(shí)能減肥嗎？
晚上快走減肥方法
動(dòng)作1：平地甩手走 鍛煉部位：肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié) 能量消耗：7.9卡/分鐘 地點(diǎn)：地勢(shì)平坦的廣場(chǎng)、街道平地甩手走主要是對(duì)全身關(guān)節(jié)的鍛煉，是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度。
動(dòng)作2：上坡蹣跚走 鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關(guān)節(jié) 能量消耗：2.7卡/分鐘 地點(diǎn)：山坡、地下停車場(chǎng)、樓梯上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力。
動(dòng)作3：下坡漫步走 鍛煉部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分鐘 地點(diǎn)：山坡、地下停車場(chǎng)、樓梯下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對(duì)自身形體控制能力的訓(xùn)練。
建議
1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間和路程不可太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)幅度不可太激烈。
2.佩戴一塊運(yùn)動(dòng)手表，最好有能測(cè)量脈搏和血壓功能的，能夠隨時(shí)觀察自己的身體指數(shù)。
3.在進(jìn)行健走之前不可進(jìn)食過(guò)多，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
