男人減肥做什么運動效果好？
2017-01-15 22:50:13 來源：360常識網
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導語：男性朋友也是很渴望擁有好身材的，畢竟身材好了才能更顯男性魅力和氣質，那么男人減肥做什么運動效果好？在各種減肥方法中，最為科學合理的
男性朋友也是很渴望擁有好身材的，畢竟身材好了才能更顯男性魅力和氣質，那么男人減肥做什么運動效果好？在各種減肥方法中，最為科學合理的一種就是運動鍛煉，不管什么樣的運動方式都需要注意保障自身健康，一開始運動時不能太著急，運動量也要循序漸進的增加。
一、熱身3-5分鐘
熱身很重要，一是能提高身體主要部位的體溫，二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，預防損傷。
二、無氧運動30-60分鐘
無氧運動的時間不宜過長，一旦時間過長，身體分泌的激素會下降，不僅鍛煉的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受傷，對鍛煉反而得不償失。
不論減肥和增肥，都可以進行無氧訓練。很多人為了減肥，整天在健身房的跑步機上，重復單調的跑步。這樣不僅消磨意志，而且單一的運動會讓身體逐漸習慣從而降低消耗的能量。男人做無氧運動，也許肌肉不會馬上出來，但是堅持三個月后絕對可以感覺到力量在增加。無氧運動沒有特別適宜的順序，做仰臥起坐和俯臥撐也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶頸的時候再去查詢學習新的資料，循序漸進。
三、有氧運動30分鐘-60分鐘
將有氧運動放在無氧運動后，效果會更好，這樣有助于快速減去脂肪。無氧運動一周三到四次，每次之間間隔一天。有氧運動也能兩天或三天跑一次，這個沒有特別的規定，新手按照自己身體的感覺來就好。
以上的鍛煉，還是以能夠堅持為準，初學者一開始可能身體會酸疼，但是只要邁過了那個坎。之后就能飛速的感覺到自己的身體變化。健身永遠是你付出一分得到一分，只要愿意堅持，三個月你就會發現翻天覆地的變化。
上文中對男人減肥做什么運動效果好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。減肥瘦身確實是比較辛苦的，尤其是身材比較肥胖的人們，更需要付出百分百的努力，才能見效，而且運動期間是不能節食的，不過一定要限制脂肪的攝入量。
