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低脂飲食法 3餐越吃越瘦

2016-07-07 22:08:01  來源:360常識網   熱度:
導語:要節食又怕肥胖反彈,擔心撐不了兩天就放棄,一種只要選對食品,不用控制食欲或降低食量的低GI(低胰島素值)瘦身法就對上了胃口,只要堅持,

要節食又怕肥胖反彈,擔心撐不了兩天就放棄,一種只要選對食品,不用控制食欲或降低食量的低GI(低胰島素值)瘦身法就對上了胃口,只要堅持,輕松瘦下來還不用擔心肥胖反彈,窈窕瘦身,成功!

早餐減肥盡招

早餐盡招

全麥面包取代早餐包

吃全麥、黑麥或燕麥的低GI值面包,沾果醬或做成三文治,都可以讓腰圍變瘦,高纖維使排便更順暢。

小貼士:沾低糖或無蔗糖的果醬,GI值低可以放心使用,其他像奶油芝士醬、乳制品都可以。

水果、酸奶當點心

把天天早上一成不變的面包,加進不同口感的水果,或是定做一碗屬于自己的切片水果酸奶,就能進步瘦身過程中的飲食愛好,享受低GI值用餐的樂趣!

小貼士:水果是減肥中能輕松享用的食品,一次吃太多種類的水果會讓GI值進步,但少量使用就完全沒題目。在酸奶中加進水果風味獨特,也能讓乳制品吸收變慢。

牛奶 酸奶

為了不讓節食的壓力太大,想吃高GI值食品前,先喝酸奶或喝牛奶,讓肚子有滿足感,無須刻意不吃,這樣腰圍和大腿還是會一天天變瘦。

小貼士:要讓GI值下降,最正確的方法就是喝冰牛奶,只要是冷的乳制品,都比溫的GI值要低。

午餐減肥盡招

午餐盡招

午餐以面類為主食

意大利面、蕎麥面、拉面都可以當成正餐。以面類為主食,尤其是在便利店有很多種類的涼面、意大利面,怎么吃都可以。

小貼士:假如要吃面類餐,選擇菜色較多的營養價值會較高。

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