兒童減肥食譜一日三餐有哪些安排？
現(xiàn)在每家都有一個(gè)寶寶，所以家長(zhǎng)就會(huì)把一日三餐的搭配安排得非常的豐富，難免就會(huì)導(dǎo)致孩子因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，造成體重超標(biāo)，這個(gè)時(shí)候很多的家長(zhǎng)就希望給孩子搭配減肥食譜，在平時(shí)需要有營(yíng)養(yǎng)，也不能夠讓孩子節(jié)食準(zhǔn)備一些蝦米白菜粥冬瓜湯等等，有肉也有湯，還能夠減肥。
1、蝦米白菜材料：干蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許做法：蝦米用溫水充分浸泡；白菜洗凈，切段。燒熱油鍋，先將白菜放進(jìn)去翻炒至半熟，然后將蝦米放入，調(diào)入食鹽和味精，加入適量清水，蓋上蓋子燜煮至全熟即可。
2、冬瓜湯材料：連皮帶籽冬瓜500克，陳皮3克，蔥、姜、食鹽、味精各適量做法：冬瓜洗凈，切塊，放進(jìn)湯鍋里，加入陳皮、姜、蔥，調(diào)入食鹽，加入適量的清水，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)成文火煮至冬瓜熟爛，調(diào)入適量味精即可。冬瓜利水消腫，連皮帶籽減肥效果會(huì)更好，姜蔥通陽(yáng)化飲利水，適合兒童飲用。
3、清蒸鳳尾菇材料：鮮鳳尾菇500克，精鹽3克，味精2克，雞湯適量做法：鳳尾菇洗凈，去雜質(zhì)，放入開(kāi)水中焯煮一下，然后用手沿著菌褶撕開(kāi)，菌褶向上，放入湯盤(pán)內(nèi)，加入精鹽、味精、香油、雞湯，放進(jìn)蒸籠里蒸熟即可。鳳尾菇營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等，同時(shí)幾乎不含脂肪，補(bǔ)中益氣、降血脂降血壓，適合肥胖的兒童食用。
4、黃瓜拌肉絲材料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克做法：黃瓜清洗干凈，切段；生姜切絲；當(dāng)歸切片；豬肉放進(jìn)開(kāi)水中燙熟，切成絲。肉絲和黃瓜段放進(jìn)一個(gè)容器里，調(diào)入糖、醋、鹽與姜絲一起攪拌均勻。油鍋燒至八成熟，放入當(dāng)歸片，浸出香味之后將當(dāng)歸撈起丟掉，剩下的油淋上黃瓜肉絲上，攪拌均勻即可。
