減肥平臺期飲食要注意哪些？
2017-07-11 10:07:26 來源：360常識網
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導語：減肥必須注意正確的方法和技巧，不能夠盲目的節食或者是吃減肥藥物，以免造成更大的傷害，尤其是在減肥平臺期的時候，一定要堅持低卡路里的
減肥必須注意正確的方法和技巧，不能夠盲目的節食或者是吃減肥藥物，以免造成更大的傷害，尤其是在減肥平臺期的時候，一定要堅持低卡路里的飲食，各種甜食以及垃圾食物要少吃。
1、當我們一直在持續努力的減肥，但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化，就是遭遇了減肥中的平臺期。平臺期是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全消耗完，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。在減肥的過程中使用太激進的方法，或者給身體的刺激一直沒有變化，身體已經適應這種刺激，都會加速平臺期的到來。
2、減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有幾周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期后，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。
3、堅持低卡路里的飲食，不要因為減肥平臺期的不愉快而去吃一些甜品或者垃圾食品，繼續堅持少肉多菜的原則，把蛋白質居為首位，最好是占到日常飲食的30%。蛋白質有助于調整身體肌肉、修復身體，而且蛋白質通常代表——肉類與海鮮，對于口腹之欲有很好的滿足效果。每天變著花樣給自己準備飲食，心情也會變好哦。
4、保持一周三次的運動，但是不要簡單地重復一種活動，跑步、游泳、跳繩、呼啦圈.....你可以輪著來，多給身體一些刺激，刺激脂肪的消耗。其次，最好是加入重量訓練──結合心肺與重量訓練，你可以更快擺脫脂肪。如果不想去健身房，自己在家做一些深蹲、平板支撐的動作也是可以的哦。
5、多動少坐，最好不要坐超過三十分鐘，每三十分鐘就站起來走1-2分鐘，可以提高身體的代謝率。
