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減肥的飲食順序 平時你都吃對了嗎?

2017-07-11 09:42:58  來源:360常識網   熱度:
導語:對于廣大減肥人群來說,每一餐吃什么都是很重要的,不僅如此,飲食的順序也是很有講究的,如果順序正確的話可以有效減少攝入的熱量,同時獲

對于廣大減肥人群來說,每一餐吃什么都是很重要的,不僅如此,飲食的順序也是很有講究的,如果順序正確的話可以有效減少攝入的熱量,同時獲得飽腹感,這對減肥有幫助。

吃飯減肥順序一:先吃蔬菜

減肥者一定要把握著一個原則:“熱量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖的食物,更重要的是這五顏六色的蔬果,含有豐富的維生素、礦物質,更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。

tips:養成這個飲食習慣吧,就是每一餐先拿一個盤子,把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中,每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。

吃飯減肥順序二:再喝湯

吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯,這樣可以幫助把剛剛那一盤蔬菜在胃中使之更具有飽足感,從而減少你之后吃的量。

tips:但要記得在減肥時,不要喝太多“濃湯”,應盡量選擇清湯為宜。

吃飯減肥順序三:接著吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時,你的胃已經快要半飽了,就可以吃一些高蛋白的食物,補充每日的蛋白質需要,減肥并不意味著不能吃肉。

為了保持身材女生們總是舍得對自己殘忍。然而,我們忍受著“肉肉”的誘惑,身上的“肉肉”卻并沒有減掉多少。恰恰相反吃魚肉或蛋白質等食物,一方面可以為人體補充所需營養,再者肉類能提供豐富的蛋白質,100克瘦肉就能提供約20克的蛋白質,膳食中足夠的蛋白質能提供更長久的飽腹感,不會讓你的食欲任意瘋長而陷入亂吃東西的局面。而且富含蛋白質的混合膳食能延緩餐后血糖的上升速度,減少人體胰島素的分泌,抑制脂肪的合成哦。

tips:但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式,因為熱量會增加;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

吃飯減肥順序四:最后吃米飯

日常我們習慣先吃白飯,但白飯滿容易讓血糖上升,GI值算是不低的食物,而選擇最后再吃白飯,可以延緩血糖的上升。而且,經過前期這些食物的鋪墊,此時應該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高淀粉的食物。

tips:不過我們也不能不吃淀粉,所以最后再來吃飯這種方式,不但能均衡飲食,也能減少熱量攝取。另外,如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯,對于體重控制更是有幫助哦。

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