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三餐怎么吃減肥?這幾方面一定要做到

2017-07-11 09:41:59  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于廣大勵志減肥的人群來說,一日三餐吃什么是非常重要的,該吃的必須要吃,這樣身體才能有足夠的營養(yǎng),才不會損害健康,但是不該吃的一定

對于廣大勵志減肥的人群來說,一日三餐吃什么是非常重要的,該吃的必須要吃,這樣身體才能有足夠的營養(yǎng),才不會損害健康,但是不該吃的一定不要吃,否則的話減肥就很難了。

一、早餐

“早餐要吃得像皇帝。”這是營養(yǎng)專家們的飲食建議,很多年輕的上班族都不太注重早餐,隨便用餅干對付一下,甚至不吃早餐,等到中午“補(bǔ)”回來。專家認(rèn)為早餐可以提供全天30%的能量和營養(yǎng),是其他餐次補(bǔ)不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖,很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關(guān)。

不吃早餐是不行的,但早餐吃得過于精細(xì)也是無益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精細(xì),而是說早餐營養(yǎng)要全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養(yǎng)不同樣樣要有。精美的西點雖然口味好,但營養(yǎng)單一,而且很容易被消化,不“頂餓”。好的早餐不僅要有營養(yǎng)還要“頂餓”,因為上午通常是人們工作比較集中的時間,如兩個小時就消化完了,10點多鐘就餓了,接下來就沒法工作了。

理想的早餐最好有粥,專家建議燕麥粥更好一些,不僅營養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時間比較長,可以在粥里放五六顆紅棗補(bǔ)充VC,這樣早餐中的主食和水果都有了,如果有時間可以做個番茄炒蛋,這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的營養(yǎng)自不必說,而且它的消化時間大約3個小時,比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類,要比面包饅頭好一些。

二、午餐

吃飯要慢

很多上班族由于有很多工作,因此在吃飯的時候經(jīng)常會快速的進(jìn)食,專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當(dāng)作一種享受,并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢,只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度,會減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮,同時也會讓你快速的肥胖。

蔬菜水果

很多上班族為了能夠快速的減肥,因此在吃午餐的時候經(jīng)常只吃水果,這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜,這是由于說水果以及蔬菜各有營養(yǎng)特點,兩者不能相互代替。因此在午飯吃什么減肥的問題上,應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用,而蔬菜則應(yīng)該多吃,因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維,它促進(jìn)胃腸蠕動,讓腸胃新陳代謝保持正常。

三、晚餐

晚餐要早吃

晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。在晚餐食物里,含有大量的鈣質(zhì),在新陳代謝進(jìn)程中,有一部分鈣被小腸吸收利用,另一部分則濾過腎小球進(jìn)入泌尿道排出體外,人的排鈣高峰常在餐后4~5小時,若晚餐過晚,當(dāng)排鈣高峰期到來時人入睡,尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

晚餐要素吃

晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。但在現(xiàn)實生活中,由于有相對充足的準(zhǔn)備時間,所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛,這樣對健康不利。攝入蛋白質(zhì)過多,人體吸收不了就會滯留于腸道中,會變質(zhì),產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質(zhì),刺激腸壁誘發(fā)癌癥。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的臨床醫(yī)學(xué)研究證實,晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食無異于火上澆油。

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