水果最健康嗎？食用過多竟易肥胖！
大家可能認為水果是最天然健康的食物，沒錯，水果含有很多種營養(yǎng)物質(zhì)，除了有維生素C，還可以抗氧化。但是，吃太多水果也不好，因為過多的果糖會造成脂肪累積，形成肥胖。因此，應(yīng)該要適當?shù)氖秤帽容^好。
一、食用過多水果的壞處
1、容易形成脂肪
人體的每一個細胞都可以利用葡萄糖來轉(zhuǎn)化成能量，但是果糖只能透過肝細胞分解。果糖在肝細胞內(nèi)發(fā)生複雜的反應(yīng)，結(jié)果只變成三酸甘油脂，形成脂肪。
2、胰島素會激升
有些水果真的是高糖份，因此食用過多導致胰島素的水平激升。胰島素水平高，身體很難燃燒脂肪，它變除存在體內(nèi)，變成脂肪。
3、壓倒身體健康
水果會讓你的碳水化合物超載。水果是碳水化合物的良好來源，可以迅速提升能量，但是碳水化合物超載可以壓倒你的身體，形成脂肪。
4、果汁沒有纖維
飲用果汁更像是在喝果糖一樣，既是高糖份，又缺乏纖維質(zhì)，幫助排便。這表示你必須很小心數(shù)量以及質(zhì)量，否則只是累積一堆脂肪。
5、欠缺某些營養(yǎng)
水果雖然含有多種營養(yǎng)，但它不能提供你所有的營養(yǎng)。水果缺乏必需胺基酸和脂肪酸，這些必須從肉類、蔬菜、豆類去獲得。它還缺乏礦物質(zhì)鈣、硒。
二、如何聰明的食用水果
1、選擇新鮮水果
水果一定要新鮮，如果食用變質(zhì)水果，除了吃起來味道不好之外，其實還會吃進很多細菌。水果以當季的水果為最優(yōu)。
2、最好連果皮吃
吃水果最好可以連果皮一起吃，因為果皮含有很多營養(yǎng)成分，像是維生素C和多酚。食用前記得清洗乾凈，避免將農(nóng)藥吃下肚。
3、盡量少喝果汁
市面販售的果汁大多含有很多糖分，營養(yǎng)價值很低。如果飲用自己現(xiàn)榨的果汁，也欠缺了水果的纖維，無法促進腸胃蠕動。
4、留意過敏水果
有些水果比較容易引起過敏，像是草莓、香蕉、芒果、橘子、西瓜、櫻桃等等，因此食用之后最好留意身體是否有過敏反應(yīng)。
5、空腹食用較好
空腹的時候吃水果，它的纖維質(zhì)比較容易促進腸道蠕動，營養(yǎng)素也比較容易被吸收，因此最好選擇飯前吃水果，而不是飯后。
