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怎么喝牛奶可以減肥呢

2017-04-24 12:21:08  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):大家都知道,牛奶是很有營(yíng)養(yǎng)的,而且,一直以來(lái),人們都以為每天早晨喝一杯牛奶能夠滿(mǎn)足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求,尤其是牛奶中的色氨酸,它更是大

大家都知道,牛奶是很有營(yíng)養(yǎng)的,而且,一直以來(lái),人們都以為每天早晨喝一杯牛奶能夠滿(mǎn)足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求,尤其是牛奶中的色氨酸,它更是大腦合成羥色的主要原料,而五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用但是,你知道嗎,牛奶還有減肥的功效呢,下面就為大家介紹怎么喝牛奶可以減肥,大家一起來(lái)看看吧。

第一:選擇低脂牛奶不是任何牛奶都有減肥的功效,應(yīng)該要低脂牛奶,這樣就可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。

第二:不要空腹喝牛奶 經(jīng)常空腹喝牛奶會(huì)很容易中毒,特別是胃潰瘍或者胃酸過(guò)多的人,不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。

第三:餐前喝牛奶 牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感,可以代替餅干、糖果、零食等,作為兩餐之間的點(diǎn)心,也可以在餐前食用,減少正餐的食物攝取量。

第四:牛奶酸奶可當(dāng)宵夜 如果晚上有吃宵夜的習(xí)慣,建議晚餐減少三分之一的食量,然后把酸奶或牛奶當(dāng)宵夜。最好在臨睡前2-3小時(shí)喝,有利于睡眠質(zhì)量。

第五:飲食均衡喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡,建議午餐補(bǔ)充100克的瘦肉或者魚(yú),再加200克的蔬菜。晚餐則要補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜,比如菜花、芥藍(lán)、油菜等。

上面所介紹的就是怎么喝牛奶可以減肥,相信大家已經(jīng)了解了,另外想要告訴大家,牛奶富含多種營(yíng)養(yǎng)元素,還可以養(yǎng)顏美容,很多減肥的MM擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,其實(shí),減肥的時(shí)候適量喝牛奶,不但不會(huì)變胖,還可以減肥哦,大家都記得了嗎,要常喝牛奶哦。

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