一天的飲食怎么吃才能減肥

身體肥胖或是身材不好的朋友都想通過(guò)減肥來(lái)達(dá)到完美的身材，在平時(shí)的時(shí)候除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，最容易的就是通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行減肥了，這樣的方法也是好多的女性在使用的方法，那么一天怎么吃才能減肥，這樣的問(wèn)題一直就困擾著想減肥成功的男女，合理的飲食減肥方法效果是特別明顯的。

主食每天攝入半斤至八兩

首先，主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過(guò)如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大，如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng)，還可以適當(dāng)增加，主食是用來(lái)提供能量的。

蔬菜、水果每天1斤左右

其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚(yú)等動(dòng)物性食品每天不要超過(guò)2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚(yú)、蝦和雞(最好是柴雞)。

吃多種蔬菜、水果和薯類

第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來(lái)源。

膳食纖維食物能增強(qiáng)抗病能力

有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富，所以誰(shuí)也代替不了誰(shuí);薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力，減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。

酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境

第四，消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預(yù)防乳腺癌。

合理的飲食在進(jìn)行減肥的時(shí)候起著很大的作用，特別是一天怎么吃才能減肥效果最好也是關(guān)鍵的問(wèn)題，通過(guò)上述一天的飲食，我們就可以做到明顯瘦身，不過(guò)這樣的減肥方法也貴在堅(jiān)持，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)起到預(yù)想的效果。