晚上吃粥能減肥嗎
喝粥是大多數(shù)人會(huì)選擇的一種養(yǎng)生保養(yǎng)的方式，粥中含有許多對(duì)人體有好處的元素，粥也會(huì)對(duì)人體的腸道進(jìn)行保養(yǎng)，同時(shí)對(duì)胃的保養(yǎng)也有很大的功效，但是有一些人在晚上喝粥，打算利用其減肥，但我們知道這樣的減肥方式未免有些牽強(qiáng)。那么，晚上的時(shí)候喝粥能減肥嗎？讓我們一塊來認(rèn)真研究一下。
每天晚上喝一碗大米粥是達(dá)不到理想減肥效果的。
因?yàn)闇p肥方法太單一，減肥最好的方法是運(yùn)動(dòng)加上合理飲食。
一：運(yùn)動(dòng)
1、慢跑
進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度 ，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。
2、仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。
3、跳繩
正確的姿勢(shì)：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動(dòng)繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)膝蓋略微彎曲。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。
二：飲食
1、少吃多餐
就是指飲食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，這樣才不會(huì)導(dǎo)致胃部過于饑餓或撐脹。
2、多食用以下食物
檸檬：含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。
茶：普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
醋：醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
兔肉：脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
赤小豆：是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。
大蒜：對(duì)酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）。
木耳：是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
看到上面的說明，相信每一個(gè)打算利用晚上喝粥的方法來減肥的人都應(yīng)該有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)，粥確實(shí)能夠改善胃動(dòng)力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)消化，但是這種補(bǔ)充性減肥確實(shí)不應(yīng)該成為減肥的主要方式，減肥還是應(yīng)該依照合理的運(yùn)動(dòng)，通過能量的消耗，脂肪的消耗才是減肥的王道。
