上班族飲食減肥注意事項(xiàng)
忙碌的上班族幾乎沒(méi)有更多的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就算有上班后也沒(méi)有了那樣的經(jīng)歷，那么上班族的日常飲食熱量高低對(duì)減肥而言就非常重要。下面就來(lái)看看上班族飲食減肥需要注意的地方吧！
1、早餐注重搭配，要攝入一定的纖維。蔬菜湯能夠有利于腸胃的蠕動(dòng)，能夠更好的消化吸收營(yíng)養(yǎng)，加快新陳代謝，利用體內(nèi)毒素的排除，如果沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備的話(huà)，喝些鹽水之類(lèi)的流質(zhì)飲品，也能夠達(dá)到排毒的效果。
2、白煮蛋最簡(jiǎn)單，不愛(ài)吃的話(huà)可以考慮煮茶葉蛋或鹵蛋，原則是不要太咸，不要有油。
3、生菜、小黃瓜、大番茄可以先洗好，瀝干水分，放在保鮮盒，吃的時(shí)候再切小塊。
4、牛排、羊肉、雞肉、魚(yú)都可以買(mǎi)到現(xiàn)成的熟食，盡量選白煮、烤或蒸的，自己做也要把握這個(gè)烹調(diào)原則，只放鹽和胡椒，別加一堆濃稠的黑胡椒醬、蘑菇醬之類(lèi)的醬料。
5、午餐葷素搭配。主食、水果蔬菜、葷類(lèi)按7︰2︰1進(jìn)行搭配。主食，是維持身體機(jī)能能夠正常運(yùn)作的保證，拒絕主食會(huì)造成頭暈，精神不集中等不良反應(yīng)，影響到日常的起居與工作，因此不能省。
6、下午茶選擇咖啡。不管一天的行程有多緊湊，時(shí)間再怎么緊迫，抽出時(shí)間進(jìn)行下午茶。進(jìn)食的點(diǎn)心能夠充饑，以至于在晚餐時(shí)間不會(huì)進(jìn)食過(guò)量。
7、保持身材的黃金規(guī)則是晚上8點(diǎn)不進(jìn)食，所以晚餐要在8點(diǎn)之前吃。
8、以上餐單須配合每天的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘。做有氧運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，可先吃點(diǎn)小零食補(bǔ)充能量，如高纖全麥餅2片+低脂奶或豆?jié){。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分，但建議1個(gè)半小時(shí)后才進(jìn)食。
9、平日多喝開(kāi)水，若不愛(ài)白開(kāi)水味道，可在開(kāi)水中加入檸檬或一小勺果汁。
10、戒吃宵夜，若一時(shí)間難以戒掉，可盡量選一些低卡路里食物，如蘋(píng)果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，減低卡路里的吸收。
