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減肥早餐這樣吃更健康營(yíng)養(yǎng)

2017-03-13 18:12:42  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):早餐是我們一天當(dāng)中的的第一餐,也是最重要的一餐,特別是對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō),吃好早餐的減肥效果更好哦。那早餐具體應(yīng)該吃些什么呢?下面小編就來(lái)告訴你6款營(yíng)養(yǎng)減肥的早餐食譜。

早餐是人們?cè)谖缜斑M(jìn)行活動(dòng)、提高效率的重要能源,如果沒(méi)有吃好早飯,攝取的營(yíng)養(yǎng)不夠充分,就會(huì)使人無(wú)精打采,注意力難以集中,日久天長(zhǎng),你的身材就會(huì)發(fā)胖哦,所以吃好早餐很重要。

第一道早餐食譜:

脫脂牛奶一杯,烤全麥面包兩片,番茄一個(gè)。

早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯,從質(zhì)量上來(lái)說(shuō),要有足夠的蛋白質(zhì),牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質(zhì)了從數(shù)量上來(lái)說(shuō),不少于一日三餐總量之30%。所以,早餐一定要吃好。

第二道早餐食譜:

銀耳蓮子粥一碗,用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片,做三明治一份,西餐里叫三明治,中餐就叫肉夾饃。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括以下4種食物,最好不少于3類:

1.谷類食物——面包、米飯(粥)或饅頭;

2.動(dòng)物類食物——雞蛋最有效的瘦身產(chǎn)品或肉類;

3.牛奶或豆?jié){等大豆制品;

4.新鮮蔬菜和水果;

這一道早餐也充分滿足營(yíng)養(yǎng)的要求,而且早上起床很晚也沒(méi)關(guān)系,沖上一碗蓮子粥,然后去化妝或者忙其他,15分鐘后就可以吃了。

第三道早餐食譜:

小餛飩一碗,五香茶葉蛋一個(gè),主食類首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物,因?yàn)樗鼈兒羞m量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),其次是選含有豐富纖維素的食物,這樣才能做到“主副相輔、干稀平衡、葷素搭配”。

第四道早餐食譜:

紅糖麻醬花卷,豆奶,五香鵪鶉蛋,清拌萵筍葉,八寶醬咸菜。

原料:全麥面粉250克、酵母4克、清水140克、芝麻醬200克、紅糖150克。

做法:

1.酵母加一點(diǎn)水混合,靜置幾分鐘;

2.全麥面粉加酵母水和清水混合成光滑面團(tuán),蓋保鮮膜,放溫暖地方發(fā)酵至2倍大;

3.芝麻醬加紅糖混合均勻(芝麻醬里的油也要放進(jìn)去,否則太干了);

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