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減肥早餐這樣吃更健康營養

2017-03-13 18:12:42  來源:360常識網   熱度:
導語:早餐是我們一天當中的的第一餐,也是最重要的一餐,特別是對于想減肥的人來說,吃好早餐的減肥效果更好哦。那早餐具體應該吃些什么呢?下面小編就來告訴你6款營養減肥的早餐食譜。

早餐是人們在午前進行活動、提高效率的重要能源,如果沒有吃好早飯,攝取的營養不夠充分,就會使人無精打采,注意力難以集中,日久天長,你的身材就會發胖哦,所以吃好早餐很重要。

第一道早餐食譜:

脫脂牛奶一杯,烤全麥面包兩片,番茄一個。

早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯,從質量上來說,要有足夠的蛋白質,牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了從數量上來說,不少于一日三餐總量之30%。所以,早餐一定要吃好。

第二道早餐食譜:

銀耳蓮子粥一碗,用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片,做三明治一份,西餐里叫三明治,中餐就叫肉夾饃。營養早餐應包括以下4種食物,最好不少于3類:

1.谷類食物——面包、米飯(粥)或饅頭;

2.動物類食物——雞蛋最有效的瘦身產品或肉類;

3.牛奶或豆漿等大豆制品;

4.新鮮蔬菜和水果;

這一道早餐也充分滿足營養的要求,而且早上起床很晚也沒關系,沖上一碗蓮子粥,然后去化妝或者忙其他,15分鐘后就可以吃了。

第三道早餐食譜:

小餛飩一碗,五香茶葉蛋一個,主食類首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物,因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質,其次是選含有豐富纖維素的食物,這樣才能做到“主副相輔、干稀平衡、葷素搭配”。

第四道早餐食譜:

紅糖麻醬花卷,豆奶,五香鵪鶉蛋,清拌萵筍葉,八寶醬咸菜。

原料:全麥面粉250克、酵母4克、清水140克、芝麻醬200克、紅糖150克。

做法:

1.酵母加一點水混合,靜置幾分鐘;

2.全麥面粉加酵母水和清水混合成光滑面團,蓋保鮮膜,放溫暖地方發酵至2倍大;

3.芝麻醬加紅糖混合均勻(芝麻醬里的油也要放進去,否則太干了);

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