減肥早餐這樣吃更健康營(yíng)養(yǎng)
早餐是人們?cè)谖缜斑M(jìn)行活動(dòng)、提高效率的重要能源，如果沒(méi)有吃好早飯，攝取的營(yíng)養(yǎng)不夠充分，就會(huì)使人無(wú)精打采，注意力難以集中，日久天長(zhǎng)，你的身材就會(huì)發(fā)胖哦，所以吃好早餐很重要。
第一道早餐食譜：
脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個(gè)。
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質(zhì)量上來(lái)說(shuō)，要有足夠的蛋白質(zhì)，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質(zhì)了從數(shù)量上來(lái)說(shuō)，不少于一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。
第二道早餐食譜：
銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片，做三明治一份，西餐里叫三明治，中餐就叫肉夾饃。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括以下4種食物，最好不少于3類：
1.谷類食物——面包、米飯(粥)或饅頭;
2.動(dòng)物類食物——雞蛋最有效的瘦身產(chǎn)品或肉類;
3.牛奶或豆?jié){等大豆制品;
4.新鮮蔬菜和水果;
這一道早餐也充分滿足營(yíng)養(yǎng)的要求，而且早上起床很晚也沒(méi)關(guān)系，沖上一碗蓮子粥，然后去化妝或者忙其他，15分鐘后就可以吃了。
第三道早餐食譜：
小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個(gè)，主食類首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因?yàn)樗鼈兒羞m量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其次是選含有豐富纖維素的食物，這樣才能做到“主副相輔、干稀平衡、葷素搭配”。
第四道早餐食譜：
紅糖麻醬花卷，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬咸菜。
原料：全麥面粉250克、酵母4克、清水140克、芝麻醬200克、紅糖150克。
做法：
1.酵母加一點(diǎn)水混合，靜置幾分鐘;
2.全麥面粉加酵母水和清水混合成光滑面團(tuán)，蓋保鮮膜，放溫暖地方發(fā)酵至2倍大;
3.芝麻醬加紅糖混合均勻(芝麻醬里的油也要放進(jìn)去，否則太干了);
