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三款晚餐減肥食譜 雜糧飯

2017-03-13 13:43:45  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):粗糧飯含有更豐富的纖維、鉀、維生素和蛋白質(zhì)等。每日做飯時(shí),加一把粗糧便可以獲得更多精白米所缺乏的營(yíng)養(yǎng)素,同時(shí)五顏六色的粗糧可以提供花青素、葉黃素等多種有益成分,增加更多的飽腹感,有利于控制體重,趕緊來(lái)看看這2款晚餐減肥食譜的制作方法吧。

晚餐吃什么減肥?輕食瘦身法是指將清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物當(dāng)作主要食材,以此凈化身體、排除毒素,從而達(dá)到健康瘦身目的。下面就推薦你2個(gè)輕食晚餐減肥食譜,有雞腿南瓜洋蔥藜麥飯等。

雜糧飯

材料:東北大米200克、玉米渣15克、燕麥15克、糯米20克、黑豆50克、鹽少許

做法:

1、原料準(zhǔn)備好;

2、黑豆和燕麥用水浸泡半小時(shí);

3、把浸泡過(guò)的黑豆和燕麥放入蒸鍋中蒸20分鐘;

4、把大米、糯米和玉米渣淘洗干凈備用;

5、黑豆和燕麥蒸熟了,所有材料放入電飯煲內(nèi)膽中,根據(jù)米量加入適量的清水,放入一點(diǎn)點(diǎn)鹽;

6、等飯煮熟即可。

雞腿南瓜洋蔥藜麥飯

材料:雞腿適量 、洋蔥適量、南瓜適量、藜麥適量、大米適量

做法:

1、雞腿解凍后,清洗干凈,切塊;

2、南瓜和洋蔥切片;

3、將雞腿肉、南瓜、洋蔥一起放入油鍋內(nèi)爆炒,然后放一點(diǎn)鹽和生抽;

4、洗凈大米、藜麥,放入鍋中,電飯鍋中水比平時(shí)少放一點(diǎn),然后倒入剛擦炒過(guò)的雞腿南瓜洋蔥,按下煮飯鍵即可。

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