三款晚餐減肥食譜 雜糧飯
2017-03-13 13:43:45 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：粗糧飯含有更豐富的纖維、鉀、維生素和蛋白質(zhì)等。每日做飯時(shí)，加一把粗糧便可以獲得更多精白米所缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)五顏六色的粗糧可以提供花青素、葉黃素等多種有益成分，增加更多的飽腹感，有利于控制體重，趕緊來(lái)看看這2款晚餐減肥食譜的制作方法吧。
晚餐吃什么減肥？輕食瘦身法是指將清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物當(dāng)作主要食材，以此凈化身體、排除毒素，從而達(dá)到健康瘦身目的。下面就推薦你2個(gè)輕食晚餐減肥食譜，有雞腿南瓜洋蔥藜麥飯等。
雜糧飯
材料：東北大米200克、玉米渣15克、燕麥15克、糯米20克、黑豆50克、鹽少許
做法：
1、原料準(zhǔn)備好;
2、黑豆和燕麥用水浸泡半小時(shí);
3、把浸泡過(guò)的黑豆和燕麥放入蒸鍋中蒸20分鐘;
4、把大米、糯米和玉米渣淘洗干凈備用;
5、黑豆和燕麥蒸熟了，所有材料放入電飯煲內(nèi)膽中，根據(jù)米量加入適量的清水，放入一點(diǎn)點(diǎn)鹽;
6、等飯煮熟即可。
雞腿南瓜洋蔥藜麥飯
材料：雞腿適量 、洋蔥適量、南瓜適量、藜麥適量、大米適量
做法：
1、雞腿解凍后，清洗干凈，切塊;
2、南瓜和洋蔥切片;
3、將雞腿肉、南瓜、洋蔥一起放入油鍋內(nèi)爆炒，然后放一點(diǎn)鹽和生抽;
4、洗凈大米、藜麥，放入鍋中，電飯鍋中水比平時(shí)少放一點(diǎn)，然后倒入剛擦炒過(guò)的雞腿南瓜洋蔥，按下煮飯鍵即可。
