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達人力薦的飲食減肥周計劃

2017-03-13 10:57:32  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥這個殘忍的話題,總是會在這個露肉的季節,不停地刺痛你!不想拋棄那么多的美食又不想胖,這個可以有!相對于傳統的節食和運動減肥法,飲食減肥的方法比較受到減肥人士的青睞,趕緊來看看具體的計劃吧。

事實上減肥食譜是可以自己搭配的,只要始終把握一點原則就可以:一定要挑選水分多、膳食纖維多、飽腹感強、能量低的食物哦!年年四季有夏天,年年夏天要露肉,年年露肉恐減肥,年年減肥不見瘦的減肥控們,趕緊來看看飲食減肥的計劃吧。

第一天

早:蒸土豆1個,紅薯1個,酸奶一杯,水煮雞蛋一個;

中:清炒韭菜香干,紅小豆米飯,醬牛肉4片,西紅柿紫菜湯;

晚:小白菜豆腐湯,花卷1個,一個橙子和獼猴桃。

第二天

早:純牛奶一杯,玉米一個,水煮雞蛋一個,香蕉一個;

中:清蒸魚一條,糙米飯一碗,清炒豌豆一碟;

晚:西紅柿疙瘩湯,饅頭或米飯,黑木耳炒黃瓜和胡蘿卜。

第三天

早:五谷豆漿1杯,饅頭一個,涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟;

午:水煮白灼蝦4個,芹菜香干一碟,黑米飯1碗;

晚:紫菜雞蛋面條一碗,一個芒果,一杯酸奶。

第四天

早:胡蘿卜芹菜蘋果榨汁一大杯,一片面包;

中:蒸雞蛋羹,涼拌腐竹,饅頭,白灼生菜;

晚:雜糧粥一碗,青椒炒豆芽,涼拌黑木耳。

第五天

早:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮雞蛋一個,橙子一個,核桃3個;

午:胡蘿卜炒豬肝(豬肝50克),糙米飯,西紅柿青菜湯;

晚:冬瓜海米湯,清炒西蘭花,紅豆飯一碗,酸奶一杯。

第六天

早:牛奶燕麥粥一碗,草莓5個,水煮雞蛋一個;

午:清炒苦瓜,黑木耳炒山藥,饅頭一個;

晚:蒸南瓜,素炒菠菜,海帶豆腐湯,花卷一個。

注意:這6天的健康減肥食譜的原則是少油少鹽,一般油一天控制在20-25克即可以,鹽在6克左右。烹飪方式采取的是蒸煮,根據自己的食量來調整多少。

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