吃糖果容易肥胖 教你如何戒糖
甜食這東西總是讓女人又愛又恨，你肯定渴望飯后在最愛的巧克力糖果棒上咬一大口，但是又對它可能帶來的贅肉恨之入骨吧？如果你已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，下面就告訴你如何更有效并不會(huì)復(fù)發(fā)的戒掉吃甜食的習(xí)慣。
吃糖果容易肥胖 教你如何戒糖
不要著急全部停食
首先要把量減半，比如之前你通常吃兩把豆巧克力，現(xiàn)在只吃一把，或者嘗試在咖啡中只加一勺糖而不是兩勺。每周都在之前的基礎(chǔ)上再進(jìn)行減半，久而久之你就會(huì)習(xí)慣換成天然或人工甜味劑來代替糖，甚至徹底戒掉它了。
有節(jié)制的添加糖分
通常都是“再多來點(diǎn)兒”的心理讓你的糖分?jǐn)z取量超標(biāo)的，就像在凍酸奶上撒巧克力碎、麥片中加糖或者把巧克力糖漿放入咖啡中。所以，你需要改變這些舊習(xí)慣，嘗試用燕麥卷或者水果取而代之。
跟碳酸飲料說再見
甜味碳酸飲料是罪魁禍?zhǔn)?！為了擺脫你對甜味碳酸飲料的依賴，嘗試先用一半的無糖蘇打水混合著喝，再慢慢嘗試無糖型。當(dāng)然這只是下策，因?yàn)楦鶕?jù)研究表明就算是無糖型的碳酸飲料也會(huì)提升代謝綜合征、腎損傷和肥胖發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，同樣還會(huì)破壞你的細(xì)胞和牙齒。所以，用水或者自制的氣泡飲料來代替碳酸飲料才是上策。
劃條紅線
你不必將甜食徹底關(guān)在門外，只需要給自己一個(gè)每天的定量上限就好。世界健康組織的報(bào)告上表明人每天的糖分不要超過每日能量攝取的百分之十，如每1600卡路里能量的百分之十大概是40克糖。
選擇無糖調(diào)味品
你可能不知道，番茄醬中糖分的含量遠(yuǎn)超你的想象。但凡成分中含有蔗糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、甘蔗汁結(jié)晶、濃縮甘蔗汁、葡萄糖、蜜糖糖漿或者麥芽糖的調(diào)味品其中都富含糖分。而很多品牌都會(huì)為糖尿病患者和控制體重的人士推出無糖型調(diào)味品，請做出正確的選擇吧！
