盤點熬夜的危害 致衰老會肥胖
2017-03-09 23:28:11 來源：360常識網
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導語：有調查發現，長期熬夜加班會導致衰老，甚至導致肥胖。熬夜引發一系列健康問題，有人會問，熬夜不是會讓人瘦的嗎？怎么怎么反而發胖了呢？
有人會說，熬夜加班那么辛苦，人不是應該會變瘦么，為什么反而會變胖呢？其實，熬夜并不會增加熱量消耗，反而會增加熱量攝入。因為熬夜會令人體內的激素發生變化，使得刺激食欲的生長素水平升高，抑制食欲的瘦素的水平降低，如此一來，人們就會胃口大開，太餓了，硬要不吃也難。而夜間，人們的身體活動減少，運動消耗變少，熱量就會囤積轉化為脂肪，令人變胖。
這么說來，熬夜會胖是因為夜間吃東西。那為什么一些人熬夜不吃東西也會發胖呢？《美國臨床營養學雜志》上的研究解釋了這個問題。這項研究發現，在睡眠減少的受試者當中，食量并未增加，但是白天精神不振，在自由生活狀態下，體力活動的量會顯著下降，這樣就會降低人體的能量消耗而增加體重。
熬夜一族如何避免肥胖？
因熬夜而肥胖最好的解決方法自然就是早早洗洗睡，但是工作纏身，實在沒辦法，怎么辦？
1.管住嘴，別把手伸向零食
夜間餓了，人們懶得動手做吃的，就會隨手拿來零食。零食的熱量比一般食物要高，容易令人發胖。如果實在無法抵御饑餓，建議用一些低熱飽腹的食物，如酸奶、水果等來取代高熱零食。
2.中途休息一下
熬夜工作注意力集中時間長，人容易疲憊，在第二天就會沒精神，不想動。熬夜實在熬不下去，可以先休息一會，補補眠。
3.制訂時間表
時間表常常是制訂容易，執行難。不過，還是建議試一試。制定了工作表，你就會有意識地在工作表規定時間完成工作，避免熬夜加班。
4.睡醒后做做運動
經過一夜奮斗，醒來后人們精神疲憊，這時可以以手指肚為梳雙手從額頭向頸后反復梳揉一，二百次，緩解熬夜后的疲勞。除了按摩一下頭部，還可以做做運動，把狀態調整回來。
總結：想減肥要從生活里點滴做起，除了運動、控制飲食意外，生活作息也要進行調整，良好的生活習慣才是健康的源泉。
