當讓也有一些人因為減肥而陷入夢魘的，就比如這位，英國一名35歲的女子艾瑪.拉佛爾體重曾達到430公斤，衣服要比普通人大四號，因為過胖的身材讓她羞于見人也不愿出門。

最后靠著消減飲食中的碳水化合物和健身教練的指導，拉佛爾的體重迅速減少，短時間就減了幾十公斤。然后拉佛爾又在醫生的安排下接受了胃繞道手術，短短一個月內，她就瘦了266公斤。

可是這樣快速的減肥卻使得她的皮膚嚴重松弛，讓她心里痛苦不已，而且還有不少后遺癥。比如上車時會不小心夾到下垂的皮膚，跑步時下垂的皮膚也會不停擺動，這些都讓她感到非常的困擾

拉佛爾減肥是希望和前夫復合，可是手術前前夫就拒絕了她的要求，拉佛爾覺得自己在解決自己的體重問題前，根本無法組建家庭。

現在拉佛爾有了一個小她十幾歲的男朋友，雖然男友表示不會介意她減肥后的樣子，也不會影響他們的感情，但是拉夫爾還是很沒有信心。

看了艾瑪.拉佛爾的減肥經歷，你還敢亂減肥嗎？其實，減肥并不是一下就可以成功的，需要長期堅持。那應該怎樣正確減肥呢？接下來跟著360常識網一起看看吧！

怎樣健康的減肥？

一、科學安排一日三餐

吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，還為了保證身體的正常發育和健康。在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。

二、調整飲食結構

肥胖的主要原因是能量攝入超過身體所需，多余的能量以脂肪的形式貯存在體內，導致體重增加。調整飲食結構就是一種科學有效的減肥方法，包括調整食物攝入的總量、營養素構成和改善飲食習慣。根據每個人的實際情況不同，用一些簡便的方法可以很快地算出每日的進食總量和各種營養元素的需要量，在此基礎上，有選擇地挑選食物，既能滿足身體的需要，又不會過多地攝入。

快三、膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

四、保證充足的睡眠

保證充足的睡眠是這幾種科學有效的減肥方法中最簡單的減肥方法之一。你基本上不用做什么，只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感，也能使你更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內分泌平衡，減少體內有助于瘦身的生物堿，增加體內加速饑餓感的生物堿。結果當然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來越多。

來源：太平洋時尚網、互聯網