很多妹紙都想一瘦再瘦，可是體重卻一升再升。這是怎么回事呢？看看是不是方法沒用對(duì)吧。想要有效控制體重，必須掌握正確的減肥方法。大減肥方法眾說紛紜，究竟哪些是有效的呢？哪些又是減肥誤區(qū)呢？一起來看看。

1、只吃蔬菜水果

只吃蔬菜水果也有點(diǎn)類似單一飲食法了，雖然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質(zhì)，但大部份只吃蔬菜水果的減肥的，熱量都吃不夠，因?yàn)槭卟藷崃亢艿停芏嗳诉B基礎(chǔ)代謝都吃不到，久了也是流失肌肉。

另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實(shí)跟吃很多糖的意思是有點(diǎn)像的，很容易引起血糖升高，脂肪屯積，水果的份量其實(shí)不用多，一天一份就夠了，蔬菜多吃一點(diǎn)倒是真的！

大部份只吃蔬菜水果減肥的人，份量往往也吃的不夠，加上減肥本來就應(yīng)該是要使用一個(gè)可以長期，持續(xù)的飲食，如果長期只吃蔬菜水果，是很容易引起物極必反的爆食效應(yīng)的。

2、吃垃圾食品

有人說，我控制熱量，一天要吃1500卡，但他一天只吃蛋糕、巧克力、餅干、薯?xiàng)l，喝珍珠奶茶，這種只有熱量沒有營養(yǎng)的東西，雖然會(huì)瘦，但因?yàn)闋I養(yǎng)不良，遲早也會(huì)流失肌肉胖回來！

一個(gè)200卡的花椰菜跟一個(gè)200卡的可樂，怎么會(huì)一樣呢！

食物的質(zhì)量比熱量更重要，吃好的飲食基本連熱量都不太用算！

3、只吃單一食物

我用過最極端的方式之一，就是連續(xù)一個(gè)禮拜，每天只吃兩顆蘋果，an apple a day keeps the doctor away，我當(dāng)時(shí)自以為要減肥也要吃的營養(yǎng)，所以我覺得蘋果很營養(yǎng)，早餐吃一顆蘋果，中餐吃一顆蘋果，晚餐不吃，我連續(xù)這樣子做了一個(gè)禮拜，最后我瘦了五公斤，當(dāng)時(shí)我覺得太棒了，沒想到第二個(gè)禮拜，我壓抑太久爆發(fā)了，開始大吃，結(jié)果馬上就胖五公斤回來，而且我得到的是極度疲勞、營養(yǎng)不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。

很多人以為吃單一食物就會(huì)瘦，譬如蘋果減肥、柳丁減肥、香蕉減肥、檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥等等。其實(shí)那就是極低熱量飲食法，后果跟餓肚子是一樣的，最后都還會(huì)胖回來還給你，而且會(huì)送你更多肥肉！

4、不吃淀粉

淀粉大概是所有減肥人的大敵了，常常看到很多人說我不吃淀粉！

的確精制淀粉是引起肥胖的主因之一，但淀粉是碳水化合物含量最多的食物種類，碳水化合物是人體重要的能量供給來源，如果你長期不吃淀粉，確實(shí)會(huì)瘦，因?yàn)榈矸鄣臒崃客ǔ］^高，但也很容易變成極低熱量飲食，加上長期不吃淀粉，體內(nèi)的供能失調(diào)，有可能引起慢性酮癥，酮體是好東西，但含量過多也會(huì)引起很多問題產(chǎn)生。

人體的有氧系統(tǒng)，就是使用碳水化合物跟脂肪來供給能量，如果你不吃淀粉，熱量又不足，身體很容易會(huì)拿蛋白質(zhì)來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來一樣會(huì)得到營養(yǎng)不良成就、流失肌肉成就，所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，複合性的碳水化合物，我最推薦糙米，另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都是好的復(fù)性碳水化合物來源，只要用糙米飯取代白飯白面，減肥就可以吃飽又健康！

、一天只吃一餐

有人說我要減肥，所以一天只吃一餐，這我自己也試過，我還自以為聰明，只吃下午那一餐，我吃的超飽，大概一餐吃了1500卡~2000卡的熱量。

然后就可以一直撐到晚上很晚才有點(diǎn)肚子餓的感覺，忍一下就去睡覺，明天下午再大吃一頓！

其實(shí)這也是笨蛋減肥法，因?yàn)榈谝惶烊梭w的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃進(jìn)了大量的熱量，身體并不會(huì)把他分散到一天去利用，因?yàn)榇罅康臒崃客ǔＲ矔?huì)含帶大量的糖份，所以處理不了的熱量跟糖份，都會(huì)化成脂肪儲(chǔ)存起來，變成肥肉！

所以一天只吃一餐，初期雖然會(huì)瘦，但最后會(huì)越吃越肥，最后又會(huì)落入越吃越少，熱量不足的下場！

6、過度壓抑飲食

減重或者應(yīng)該說體重控制是一輩子的事情，有些人包括我以前，求好心切，做的太極端，例如只吃水煮的食物，不加塩不加調(diào)味，或者拒絕所有社交活動(dòng)，因?yàn)闇p重反正失去了社交的關(guān)系，是不對(duì)的，飲食也不用事事要求要做到100分，如果你在外面，能找到相對(duì)好的飲食就可以了，不要事事都一定非做到完美不可。

7、少吃多運(yùn)動(dòng)

這大概是所有人都聽過也用過的減肥法，朋友們，少吃多運(yùn)動(dòng)是不會(huì)瘦的！

正確的來說應(yīng)該要改成吃好食物，適量飲食，多運(yùn)動(dòng)，那就對(duì)了！

少吃多運(yùn)動(dòng)為什么笨，因?yàn)樯俪跃鸵呀?jīng)沒有能量了，還多運(yùn)動(dòng)，那更慘！一個(gè)已經(jīng)沒有能量的身體，還多運(yùn)動(dòng)的下場就是肌肉快速流失，雖然會(huì)瘦的很快，什么一個(gè)月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代價(jià)就是會(huì)快速的復(fù)胖回來！

累的要死要活，餓的要死運(yùn)動(dòng)的要死，最后還復(fù)胖，超級(jí)劃不來！

8、不吃東西餓肚子

任何一種需要讓你長期餓肚子的方式，都是錯(cuò)誤的方式。因?yàn)轲I肚子其實(shí)就是極低熱量飲食法，雖然會(huì)瘦，但會(huì)流失大量肌肉，流失肌肉的代價(jià)就是基礎(chǔ)代謝降低，因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑由俪裕野ゐI久了很容易反彈爆發(fā)，等到一正常吃就會(huì)馬上復(fù)胖，而且因?yàn)闆]有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會(huì)胖回去！

9、光運(yùn)動(dòng)不控制飲食

其實(shí)只運(yùn)動(dòng)不控制飲食是會(huì)瘦的，但前提是大量運(yùn)動(dòng)！

以前我每天跑30分鐘，然后不控制飲食，但越運(yùn)動(dòng)越胖，因?yàn)槠鋵?shí)跑30分鐘，最多給你消耗300~350卡的熱量，更何況很多人一個(gè)禮拜只跑個(gè)幾天，甚至30分鐘都不到，如果不控制飲食，根本隨便吃一下就把運(yùn)動(dòng)的熱量扺消掉了！

更何況長期只做有氧運(yùn)動(dòng)，忽略了肌力訓(xùn)練，是很容易流失肌肉的，減重最重要的還是先有好的飲食控制，再搭配適量的肌力訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)瘦的很健康又好看了！

10、只做大量有氧運(yùn)動(dòng)

這大概是所有人也都有試過的減肥法！

有氧運(yùn)動(dòng)，也就是跑步，騎車，走路，游泳等都算是，長期大量的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然會(huì)消耗大量的熱量，但因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是不會(huì)長肌肉的，而且超過一小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如果不補(bǔ)充適量的能量，在運(yùn)動(dòng)過程中，因?yàn)闊崃抗?yīng)不足，肌肉很容易被拿來燃燒，久了就會(huì)流失肌肉，如果只要不運(yùn)動(dòng)大吃幾天，很容易就胖回來，變成肌少型胖芙人。

我覺得這是最冤的，因?yàn)槠鋵?shí)運(yùn)動(dòng)是對(duì)的也是好的，但因?yàn)橛^念錯(cuò)誤，只做有氧運(yùn)動(dòng)沒做肌力訓(xùn)練，所以把寶貴的肌肉流失掉了，像我很久以前就是只做有氧運(yùn)動(dòng)，只要一受傷不能運(yùn)動(dòng)，馬上就全部胖回來還給你了！