躺著做就能跟大肚腩說(shuō)BYE-BYE
2016-03-13 19:24:24 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：刷朋友圈時(shí)就會(huì)看到很多喝著啤酒就著炸雞的屌絲男女們，可是你知道吃一次炸雞和啤酒的后果是多嚴(yán)重的嗎？如果你實(shí)在忍不住過(guò)了嘴癮，就千萬(wàn)不要忘記做做下面這套動(dòng)作拯救你的肚子。
1、雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。
2、雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢(shì)2-3秒。重復(fù)，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做。重復(fù)10秒。
3、雙手伸向兩側(cè)，雙腳并攏。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，讓右腳橫過(guò)身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原。換向上抬左腳，再做。重復(fù)10次。
4、雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢(shì)2-3秒，再做。重復(fù)20次。
5、雙手抱頭，胳膊肘分向兩側(cè)。雙腳上抬，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，但背部不能離地，復(fù)原。重復(fù)20次。
每節(jié)動(dòng)作按規(guī)定的重復(fù)次數(shù)完成，兩節(jié)之間不要停頓，做完全部5節(jié)動(dòng)作后，休息不超過(guò)15秒，開(kāi)始再做一遍。剛開(kāi)始做可以總共只做3遍，逐漸增加到5遍。
