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四大絕招 讓你遠離腰部肥胖

2016-03-12 21:06:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:魔鬼身材和天使臉蛋都是每個人想要的,而小腹是身體重點肥胖部位,如何減掉凸起的小肚腩并不是一件很簡單的事情。四大絕招,讓你遠離腰部肥胖。

1、掌握自身體重指數(shù)的同時,還要掌握腰臀圍比。

每隔一個月左右,在日歷上記錄下你測量的腰圍和臀圍。如果測量結(jié)果的腰圍大于臀圍,把這看作一個緊急信號,努力減掉腰部的一些贅肉。

女性:如果腰圍超過89厘米,就要小心了。如果你的腰圍處于危險區(qū)域,同時你的體重指數(shù)又在25以上,那么你有患心臟病的風險。

2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來源于脂肪,那么選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪。可口又健康的食物包括鮭魚、鱷梨、橄欖和核桃。

使用植物油烹飪,像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3、固定的、適中的運動幫助我們避開脂肪的襲擊,更大強度的活動可以燃燒掉現(xiàn)有的脂肪。

對于內(nèi)臟脂肪也有一個好消息告訴你,它是在你瘦身時首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉,同時搭配強健腹肌的運動。別忘記,在開始任何劇烈運動之前,首先咨詢你的醫(yī)生。

4、定期做檢查。如果你擔心著自身的風險,你的醫(yī)生可能使用卷尺或者核磁共振,或者進行血液測試測量視黃醇結(jié)合蛋白的含量--它們是潛在健康問題,像心臟病和糖尿病的指示燈。

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