久坐不動(dòng)造水桶腰 瑜伽飲食塑水蛇腰
2016-03-12 12:20:16 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：如果你經(jīng)常久坐不動(dòng)，脂肪就會(huì)逐漸積累在你的腰部。當(dāng)你意識(shí)到腰部變粗再去減腰時(shí)就很費(fèi)勁了。那么，該怎樣把水桶腰給滅掉呢？只要瑜伽加上飲食就可以塑造水蛇腰了。
塑腰瑜伽：新月式
1、雙腳打開(kāi)，吸氣。將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
2、深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)要感受左側(cè)腰部得到拉伸。初學(xué)者拉伸到自己能承受的位置即可，切勿為追求強(qiáng)度而拉傷筋骨。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。當(dāng)練習(xí)時(shí)間一長(zhǎng)，柔韌性拉開(kāi)后，可以嘗使用手握住腳踝，保持姿勢(shì)30秒后再恢復(fù)站姿。這個(gè)動(dòng)作每天練習(xí)四組。
塑腰飲食：
1、牛奶加燕麥
早餐的時(shí)候只需要煮一碗這個(gè)喝了，然后略微走動(dòng)即可生效。燕麥的量可根據(jù)前一天晚餐的食物來(lái)確定。
2、酸奶加紅薯
紅薯治便秘這個(gè)是常識(shí)性問(wèn)題，而酸奶可以促進(jìn)食物的消化。兩個(gè)都是絕佳的排毒食物，作為早餐和晚餐都可以。兩者豐富的維生素A、C、E還能幫助抗氧化，滋潤(rùn)肌膚。
