今天，小編就給大家帶來一套減出小蠻腰的神奇減肥方法。只要你把握住每天四個關鍵的timing，就能夠輕輕松松減出小蠻腰，變身小腰精了。這四個關鍵的timing也并不特別難注意到，只要大家花點心機，總是能夠做到的。那么，接下來，小編就為大家揭曉這四個神秘的變身timing吧，讓大家輕輕松松瘦下來，開開心心美起來，跟討厭的水桶腰說再見。

小“腰”精修煉timingone：上午11點鐘做小范圍伸展運動

在辦公室已經開工2小時了，全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間，需要做一下小范圍伸展運動了：

第一步：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。

第二步：左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，并且做到極致。

第三步：呼氣時恢復到中間位置，并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復動作10次左右。

小“腰”精修煉timingtwo：飯后半小時要貼墻站立

每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時，據說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時。可是也不要傻傻地站著哦，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。

剛開始時，沒過幾分鐘你就會感到很累，并且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘。

小“腰”精修煉timingthree：下午3點鐘做較大幅度運動

這是一個非常尷尬的時間，午飯已經過去3小時，而晚飯還遲遲未來，許多辦公室白領會有少許饑餓感，許多公司都會設置下午茶時間。你不如來做做較大幅度的運動吧！這時候，還管他們會不會看自己嘛？為了瘦身這個終極目標，什么都不用怕了。

第一步：雙腳分開站立，超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。

第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側腰做充分伸展至極限，并保持均勻呼吸，收緊小腹，堅持10秒后起身，反復動作。

第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展。馬步要扎穩，同時雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。

第四步：左右手交換，朝反方向做相同動作，并且反復20次左右。動作完成初期，腰部肌肉會有微微酸痛感，只要堅持，這里的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。

營養師建議：能站著別坐著，能坐著別躺著。

小“腰”精修煉timingfour：沐浴后精油按摩瘦身

這是一個絕佳的瘦身時間，沐浴后身心放松，血液循環，加以精油按摩，可以加速體內新陳代謝，快速瘦身。

1、以肚臍為中心，雙手手掌進行畫圈按摩保持雙手重疊的按壓狀態，按摩時要注意動作盡量輕柔緩慢一些。

2、雙手叉腰，放在腰部偏下一點的骨盆處，用雙手的大拇指按摩。每個人僵硬的位置都不同，用手指尋找之后進行按摩。

“瘦”是一種習慣。細心的人們總會發現辦公室胖子和瘦子的習慣有一些差異：吃東西的種類或者吃法，比如瘦子相對胖子來說更喜歡“動手動腳”。能站著別坐著，能坐著別躺著——對于飯后胃袋飽飽的office一族來說，更是保持曼妙體形的金科玉律。

本次介紹的辦公室小運動，選擇的鐘點不是饑腸轆轆的午餐前，就是吃飽喝足的餐后，或者是饞蟲涌動的下午茶時間。這幾個時段，一關失守，減肥大計就容易功虧一簣。因此適當進行溫和運動，分散對食欲的注意力，不失為上佳之策。

經常會遇到被問下午茶能不能吃？如果你體形碩大或者偏碩大，最好能夠少量吃點水果：如梨、圣女果、蘋果，或者沖泡一杯不加糖和奶的燕麥片，豐富的維生素家族和膳食纖維，不僅會好好撫慰你的腸胃，也能讓你保持目前的基準數而不會讓體重全線暴漲。