腹部減肥最好的運動

下面我們看下：

1、腹部減肥最有效運動的“變形”仰臥起坐

腹部減肥最好的運動，腹部減肥最有效運動的方式：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋腿繞圈運動

腹部減肥最好的運動，仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個動作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上);用你的右腳趾劃一個小的圈，把你的腿從髖關節開始轉動。在你開始繞圈的時候吸氣，結束的時候呼氣。盡量的保持身體不動，不要搖擺，同時收緊腹部。做6次繞圈運動，然后反方向做6次。然后開始換另外一條腿做。這個腹部減肥最有效運動要一直堅持，一段時間之后你就會看到明顯的效果。

2、腹部減肥最有效運動的交叉式運動

腹部減肥最好的運動，開始動作如同腳尖蘸地運動，不過這時要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部;吸氣，同時把你的身體轉向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣，然后換另外一側開始做。這是一組，做6組。

這兩種腹部減肥最有效運動就是我們根據眾多愛美者的經驗總結出來的，事實證明他們確實有很好的腹部減肥效果，只要你長期堅持就可以。

三、“龍卷風”

減肥部位：腹部

練習方法：身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方；彎曲肘部，再將手臂舉至與肩同高處；左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左膝；收回手臂和大腿，回到初始姿勢，換右腿和右側手臂；重復上述動作25次。

四、轉身

減肥部位：腹部、脊椎

腹部減肥最好的運動，練習方法：上身直立，雙腿分開；手臂平行抬高至胸前，肘部彎曲，掌心向下；將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側轉身；注意左腳腳尖著地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置于胸前位置。

編輯總結：腹部減肥最好的運動，通過我們上面的介紹大家現在對腹部減肥法都了解了吧！想擁有緊實的腹肌，就來鍛煉吧！