水蛇腰”是健康的表現

“水蛇腰”不僅讓自己自信，給人以美感，更是身體健康的體現。如果身體肥胖的話，有60%以上的脂肪堆積在腹部，這為以后因肥胖引起的心血管疾病實現了原始的“脂肪積累”，隨著年齡的增長，脂肪代謝緩慢，想要消脂減負就顯得更為困難了。所以，愛美消脂要趁早。同時，身體的“水蛇腰”是煉就而成的，在這個過程中，注意飲食，鍛煉身體是沒說的，更重要的是必須持之以恒，否則，就會反彈，成為名副其實的“水桶腰”。

煉就“水蛇腰”寶典

如果想擁有迷死人的“水蛇腰”，有時間鍛煉，有“金石為開”的執著，看了本文以后，記下這些少而精的方法，便可以著手練習了。

熱身：練習前，在屋子內輕松地走幾圈，時間以3-5分鐘為宜。

1．骨盆運動

(1)平躺時兩腿平放在地板上(最好鋪一張墊子)，臀部放松，膝彎曲；

(2)用力收小腹并輕輕地呼氣，腰部著地，輕輕地向上抬臀部；

(3)重復以上動作20次。

2．上腹運動

(1)平躺時兩小腿離地，兩小腿彎曲成一定的角度；

(2)收縮腹部肌肉，骨盆上提，腰部著地；

(3)交叉兩小腿；

(4)兩手將頭抱住，肘向上；

(5)輕輕地提肩，努力讓肩部和膝靠攏，大腿保持不動；

(6)保持小腿動作(如果實在支撐不住，可將小腿放在椅子上)；

(7)重復以上動作10～20次。

3．下腹運動

(1)平躺時將兩手放于身體的兩側；

(2)收縮腹部肌肉，骨盆上提，腰部著地；

(3)朝臉部彎曲膝，上提小腿，使小腿與上身成一定的角度；

(4)兩腿在踝關節處交叉；

(5)下腹肌肉收縮，上提臀部，膝上肩部輕輕移動；

(6)放低臀部，重復動作10～15次。

注：想要使練習部位出現效果，得花費一些時間并堅持下去；這一動作可感覺發生在恥骨與下腹部這一部位，做起來不是很費勁。

4．上腹部和腰部運動

(1)與上腹部運動的體位一致，不同的是一條腿彎曲，另一條腿伸直；

(2)扭動肩部，一側付與另一側抬起的膝盡力靠攏；

(3)以上動作由慢到快，要有節奏感，重復10～20次。

注：打直小腿后讓腹部肌肉負重更大，因此可在開始時讓小腿抬高一些，隨著練習次數增加，再逐漸將小腿放平。

5．肌肉放松運動

(1)完成腹部運動后，為了放松肌肉，平躺時將膝收縮至臉部，腰部著地，手指交叉抱住膝；

(2)緩慢而深深地吸幾次氣。

其它瘦腰收腹之法：

手可盈握纖腰美人速成班腰部是極易屯聚脂肪的部位，所以在鍛煉肌肉的同時，是需要配合做一些耐力練習來燃燒脂肪，另外均衡合理的飲食也必不可少，不多不少，剛好填飽肚子最好。

美腹塑腰按摩法

1、使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續畫圓5次。

2、由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次<<<(塑身：豐胸瘦腹塑臀的spa按摩法)

飲食發布——瘦腰秘笈

1、上腹聚脂。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

對策：改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。

2、下腹贅肉。日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦！

對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，促進身體吸收淀粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物。