模特Clara教你練就水蛇腰

2013mbc《歌謠大祭典》在京畿道高陽市一山的mbc夢中心進行現(xiàn)場直播。當天閃耀一年的人氣明星總動員，并由金成柱、鄭俊河、盧洪哲、樸炯植以及clara擔任主持。

當天舞臺上，clara展示混合《bababa》、《igotaboy》、《咆哮》等人氣曲的特別舞臺，獲得了臺下觀眾的掌聲。與此同時，clara的完美后背也引來人們關(guān)注。

clara前不久在自己的instagram寫到“exerciseisfun！”，并公開了一張照片。公開的照片中身著bratop和緊身運動褲的clara背著身出鏡。特別是纖細的腰圍和豐滿的臀部曲線，還有凹陷的脊椎線條，秀出傲人身材，夸示出健康美人的面貌。不僅如此，clara通過近期拍攝的寫真公開完美健身身材，大秀性感s曲線，吸引了人們的眼球。擁有完美比率和豐滿曲線的她獨具魅力在于筆直的脊椎和玲瓏翹臀。

她曾透露通過矯正骨盆的運動器材維持身體均衡。通過該運動活動腰和骨盆，可以矯正骨盆提高身體平衡感，具有糾正姿勢和減肥的效果。

clara的身材秘訣以及減肥食譜備受人們關(guān)注，她還通過影像親自介紹了運動方法。clara展示了扭上體和下體刺激腹部的動作和伸展運動，以及舒展僵硬肌肉的腰部運動和鍛煉大腿肌肉的腿部運動。

clara教你打造誘人s曲線

step1、將膝蓋呈直角，吸氣，兩臂向兩側(cè)伸平。

step2、呼氣，將上體盡量向一側(cè)傾斜并維持三秒。重新還原到第一步的動作。換腿，向相反方向重復之前的動作。此時指尖不碰地也可以，不用勉強。

打造有魅力的背部

clara被選為眾女性夢想成為的對象，在于她擁有通過運動打造的結(jié)實身材，以及同時展現(xiàn)女人的性感和魅力的臀部曲線。

做運動的女人的目標之一便是提臀，為此，把握整體身材曲線非常重要。鍛煉背部曲線，糾正脊椎，能打造出健康的背部線條。

有效提臀運動法

step1、將雙腿盡量張開，胳膊肘貼地，將上體慢慢下壓，呼氣。雙腿間距離根據(jù)自身情況酌情調(diào)整。

step2、吸氣，將手臂伸直，保持上體直立堅持三秒，反復3次。同樣的動作做3套為好。

嫩滑的鶴腿線條

clara尤為吸引人的便是有彈性的鶴腿曲線。筆直且有適當肌肉的腿部曲線讓眾男性為之心動。尤其是沒有一絲贅肉的小腿線條，也是女性們夢寐以求的。

為了打造漂亮的腿部線條，促進骨盆血液循環(huán)、預防下肢浮腫很重要。并且要除去臀部和腿部之間的贅肉，方能打造更有彈力的腿部線條。

打造鶴腿的運動法

step1、將腿張開，一邊膝蓋彎曲，膝蓋與腳踝呈直線。

step2、為了使骨盆放松，向后伸的那條腿大腿盡量下壓，與大腿下壓的一側(cè)反方向的手臂扶住膝蓋將腿固定。保持姿勢呼吸三次，再換方向做相同姿勢。要注意手臂和肩膀不要用力。