有氧呼啦圈10分鐘變蠻腰

有氧呼啦圈瘦腰法效果如何？

呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量比我們想象中的要大得多，因?yàn)橐D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，不僅僅是需要腰腹施力，實(shí)際上時(shí)使用到全身的力度來讓其轉(zhuǎn)動(dòng)的！轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈每10分鐘就能消耗100大卡的熱量，跟跳繩是一樣的哦！但相比起來，跳繩是不是要吃力得多呢？

雖然每天玩10分鐘的呼啦圈消耗100卡的熱量有點(diǎn)少，但其實(shí)消耗熱量并不是呼啦圈的魅力之處哦！呼啦圈減肥法最大的特點(diǎn)是，通過轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，刺激平日無法活動(dòng)起來的深層肌肉，特別是腰腹周圍，平日最容易積聚脂肪，肥肉一層一層地?cái)D壓，通過這樣扭一扭，讓脂肪徹底燃燒起來，提高新陳代謝，改善易胖體質(zhì)，而且還能擊退減肥的大敵——便秘呢！

有氧呼啦圈瘦腰的注意事項(xiàng)

雖說呼啦圈玩法很簡單，誰都能輕松駕馭，而且在家里就能動(dòng)起來，可在玩之前，必須確定周圍沒有障礙物，要先收拾好，以免在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的途中，將物件摔壞。

另外，轉(zhuǎn)動(dòng)的方式也有技巧，如果長時(shí)間不練習(xí)的話，轉(zhuǎn)起來會(huì)比較難，所以最初要先練習(xí)一下，等習(xí)慣了就開始利用呼啦圈瘦腰腹吧！

有氧呼啦圈瘦腰的技巧

呼啦圈瘦腰并不是施力令其轉(zhuǎn)動(dòng)起來這么簡單哦，很多人只管讓它轉(zhuǎn)起來，所以呼啦圈很容易中途就掉地上，必須有技巧地轉(zhuǎn)動(dòng)才能真正刺激腰腹的深層肌肉哦！

另外，轉(zhuǎn)動(dòng)的方向也要掌握，以每次10分鐘為例，左右轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)長必須相同，均為5分鐘，如果僅僅往一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)的話，肌肉施力與受刺激就會(huì)變得不均勻，腰線就沒有那么好看了！

要點(diǎn)1轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，切忌姿勢(shì)歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，時(shí)刻以正確的姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)并保持平衡感。

要點(diǎn)2很多人一開始就用腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，其實(shí)這種方法是不對(duì)的。應(yīng)該將呼啦圈抬至背部，并將呼啦圈貼緊后背，從背部的高度開始轉(zhuǎn)起。

要點(diǎn)3其實(shí)呼啦圈瘦腰并不是說用腰腹來轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈達(dá)到效果，真正的作用是有技巧地前后地活動(dòng)腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)起來，所以千萬不要用腰腹來轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部哦！

如何挑選呼啦圈？

不說你不知道，呼啦圈的種類很多，其實(shí)是有針對(duì)性的，有小孩子玩具型呼啦圈，有的是是比賽競技用等等，近年還出了一種是減肥專用的呼啦圈。

減肥用的呼啦圈有什么不同呢？減肥用的呼啦圈由于需要增加運(yùn)動(dòng)量，所以比其他種類的要重一點(diǎn)。其中又分了幾個(gè)不同的類別，例如有一種材質(zhì)不太硬的，轉(zhuǎn)起來不會(huì)疼，有些比較小型的，有些轉(zhuǎn)起來比較輕松適合初學(xué)者，還有一種注入了水，轉(zhuǎn)起來能產(chǎn)生離心力。

小號(hào)的呼啦圈轉(zhuǎn)起來未必輕松哦！特別是初學(xué)者，小編建議可以選擇稍大的型號(hào)，轉(zhuǎn)動(dòng)起來更不費(fèi)勁，直徑大概1米左右的就最合適了！另外，越重的呼啦圈運(yùn)動(dòng)量越大，如果不是十分擅長的話，選擇太重的呼啦圈容易令自己受傷哦！所以最好就是先從輕一點(diǎn)的開始吧！