走路瘦腰操 走走輕松瘦

許多人都知道走路減肥法對于瘦腿，翹臀，調節心律有很大幫助。但鮮為人知是走路也可以平坦你的腹部。加拿大有一項研究報告顯示，通過每周三次練習瘦腰操，輕快走路約一個小時，不用改變飲食習慣，6個星期肚皮縮水了20％。

區別于傳統的散步運動，這套步行鍛煉的瘦腰操，在走路時，增加了手腳的運動，通過對腹部脂肪的擠、壓、拉，徹底消除腰部贅肉，使腹部肥肉變得結實、有彈性。

開始熱身，以輕松的步伐做散步運動時，雙臂在肩膀兩側，做上下伸展運動。速度保持在每30秒移動一下。如果你的雙手不能同時進行，可以每邊做15秒。重復5-6次。接下來的步行鍛煉以變速的方式加入下面的動作，每一步換一下。自行調整速度，應該逐漸加速，再減速，最后勻速，循環進行。

站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂向上拉伸。將身體重心轉移到右腳，保持好身體平衡，如圖，左膝向左側盡量抬高。與此同時，彎曲左臂，左大腿盡最大努力與手肘接觸。然后慢慢伸直手臂，放下左腿，回到站立姿勢。重復右邊動作。如果這對于你沒什么難度，可以嘗試一下踮起腳趾；并向開關一樣同時移動左手左腿。

站立，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微彎曲，身體前傾，收腹，握緊拳頭，彎曲手肘到下巴位置，像一個拳擊手。腳踏實地，保持扎馬姿勢，右手臂向左出一拳，然后縮回，輕輕擊打一下腹肌，再回到下巴位置。重復另一邊。這個動作通過拉伸腰間肌肉，使贅肉變得緊實有致，能有效解決運動減肥后肌肉松弛的現象。

保持好站姿，膝蓋稍微彎曲，雙腳分開與肩同寬，半蹲，雙手抱在頭部后面。當你站起來時，抬高左膝，身體扭向左邊，同時右手肘拉向左膝蓋位置。然后重復右腿。通過扭轉腰間肥肉，擠壓脂肪，使脂肪粒迅速在體內轉擊運動，從而達到產生熱量、燃燒卡路里的瘦腰效果。

弓步右腳在前，左腳往后約60厘米，雙臂在兩側彎曲。左膝稍微彎曲，抬高右膝蓋，保持身體平衡，手臂在胸前來回擺動。換腿重復。步行時，收腹，抬腿手部運動，不僅可以使身體產生熱量，消耗卡路里，還能通過手臂的擺動，同時瘦手臂；通過抬高大腿，使大腿繃直，從而也瘦大腿。