走路瘦腰操 走走輕松瘦

許多人都知道走路減肥法對(duì)于瘦腿，翹臀，調(diào)節(jié)心律有很大幫助。但鮮為人知是走路也可以平坦你的腹部。加拿大有一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，通過(guò)每周三次練習(xí)瘦腰操，輕快走路約一個(gè)小時(shí)，不用改變飲食習(xí)慣，6個(gè)星期肚皮縮水了20％。

區(qū)別于傳統(tǒng)的散步運(yùn)動(dòng)，這套步行鍛煉的瘦腰操，在走路時(shí)，增加了手腳的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)對(duì)腹部脂肪的擠、壓、拉，徹底消除腰部贅肉，使腹部肥肉變得結(jié)實(shí)、有彈性。

開(kāi)始熱身，以輕松的步伐做散步運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙臂在肩膀兩側(cè)，做上下伸展運(yùn)動(dòng)。速度保持在每30秒移動(dòng)一下。如果你的雙手不能同時(shí)進(jìn)行，可以每邊做15秒。重復(fù)5-6次。接下來(lái)的步行鍛煉以變速的方式加入下面的動(dòng)作，每一步換一下。自行調(diào)整速度，應(yīng)該逐漸加速，再減速，最后勻速，循環(huán)進(jìn)行。

站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂向上拉伸。將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，保持好身體平衡，如圖，左膝向左側(cè)盡量抬高。與此同時(shí)，彎曲左臂，左大腿盡最大努力與手肘接觸。然后慢慢伸直手臂，放下左腿，回到站立姿勢(shì)。重復(fù)右邊動(dòng)作。如果這對(duì)于你沒(méi)什么難度，可以嘗試一下踮起腳趾；并向開(kāi)關(guān)一樣同時(shí)移動(dòng)左手左腿。

站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝微微彎曲，身體前傾，收腹，握緊拳頭，彎曲手肘到下巴位置，像一個(gè)拳擊手。腳踏實(shí)地，保持扎馬姿勢(shì)，右手臂向左出一拳，然后縮回，輕輕擊打一下腹肌，再回到下巴位置。重復(fù)另一邊。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)拉伸腰間肌肉，使贅肉變得緊實(shí)有致，能有效解決運(yùn)動(dòng)減肥后肌肉松弛的現(xiàn)象。

保持好站姿，膝蓋稍微彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬，半蹲，雙手抱在頭部后面。當(dāng)你站起來(lái)時(shí)，抬高左膝，身體扭向左邊，同時(shí)右手肘拉向左膝蓋位置。然后重復(fù)右腿。通過(guò)扭轉(zhuǎn)腰間肥肉，擠壓脂肪，使脂肪粒迅速在體內(nèi)轉(zhuǎn)擊運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到產(chǎn)生熱量、燃燒卡路里的瘦腰效果。

弓步右腳在前，左腳往后約60厘米，雙臂在兩側(cè)彎曲。左膝稍微彎曲，抬高右膝蓋，保持身體平衡，手臂在胸前來(lái)回?cái)[動(dòng)。換腿重復(fù)。步行時(shí)，收腹，抬腿手部運(yùn)動(dòng)，不僅可以使身體產(chǎn)生熱量，消耗卡路里，還能通過(guò)手臂的擺動(dòng)，同時(shí)瘦手臂；通過(guò)抬高大腿，使大腿繃直，從而也瘦大腿。