局部減肥瑜伽 瘦腰瘦腿
2016-03-10 14:42:41 來源：360常識網
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導語：仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，左臂伸直指向左側，并置于地板上，慢慢抬起雙腳離地，并扭轉腿部朝向左側，臀部抬離地板，換到另一邊重復做。
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1、蜷縮式
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，抬起雙腳離地，雙手環抱住膝蓋下方，肩膀抬離地板，并使頭部靠近膝蓋處。
2、坐姿前屈
坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于身體前方，雙臂伸直，身體微微前傾，直至雙手觸到腳趾處。
3、仰臥變式
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿伸直并置于地板上，雙手置于頭部下方，慢慢擺動雙腳至右側，上身保持不動，然后再擺動到左側。
4、仰臥扭轉
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，左臂伸直指向左側，并置于地板上，慢慢抬起雙腳離地，并扭轉腿部朝向左側，臀部抬離地板，換到另一邊重復做。
5、側臥抬腿
側臥，右臂伸直置于地板上，并指向頭部前方，左臂置于胸前，左手著地，右腿伸直撐在地板上，左腿伸直抬離地板，并盡量抬高。
6、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直，雙手互握并置于地板上，雙臂保持伸直，抬起胸部離地，雙臂撐直，肩膀向后靠，頭部盡量向后仰。
7、單腿跪姿踢腿式
左腿跪姿，膝蓋彎曲90度，身體前傾，雙臂伸直撐在肩膀正下方，右腿伸直，右腳抬離地板，頭部微微后仰。
8、跪姿舉臂
跪姿，雙腳并攏，膝蓋彎曲，伸直背部，雙臂伸直指向身體兩側，雙手略微高于肩膀，挺起胸部，眼睛目視前方。
