普拉提瘦腹法，打造完美馬甲線

啦啦啦，夏天即將到來，小編本來是很開心的，可是收到一些美眉的來信，我又忍不住為大家擔心了。為什么呢？因為很多美眉都有小肚子的困擾呢。這樣子，大家還怎能在夏天一展身材呢？不過，經(jīng)過一段時間的不懈努力，小編整理出來以下的瘦腹方法，大家快來看看吧。

普拉提瘦腹法，打造完美馬甲線

快樂單車

功效：拉抻腹部的肌肉，重塑線條

1、后背著地平躺，雙手輕輕置于腦后，肘部向外。

2、收緊肌肉，抬起頭部和頸部，收起膝蓋，讓兩條腿的膝蓋都指向腹部。可以把所有壓力都放在背部。

3、腿部開始做蹬單車的運動，慢慢伸出你的右腿，直到幾乎完全伸直。這個時候，要保證兩腳離開地面大概60厘米。同時，開始搖擺你的上半身，即用右手的肘部去夠觸左腿的膝蓋。

4、保持這個姿勢2秒左右（如圖所示）。現(xiàn)在，換一個方向吧，慢慢收回右腿，讓膝蓋朝向腹部，同時伸出左腿，用左手的肘部去夠碰右腿的膝蓋。

5、保持這個姿勢2秒左右，然后交換。每組做20下，重復兩組。

NO！兩肘一定要向外張開。運動時，不要出現(xiàn)低頭和雙手緊緊抱頭的現(xiàn)象。

踢腿練就平坦小腹

功效：收緊腰腹間的肌肉

1后背著地平躺，兩手墊于臀部下面，手心向下。

2兩腿同時離地，直到和你的身體形成一個L形。

3慢慢放下你的左腿，當離地還有2厘米左右時，控制一下。

4重新抬起左腿，回復到原來的位置，同時，慢慢放下右腿，在離地面還有2厘米時控制住。（想像一下，你的雙腿看起來就像一把正在運動的大剪刀。）

5每組做20下(中間不要有停頓)，重復2組。

小提示：雙腿在運動的同時不要搖擺，為了更好地控制肌肉，雙腿抬起和放下時要盡可能地放慢速度。

側身俯臥撐

不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側，并且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦！

●側臥于墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前（即頭部方向）；雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上；

●臀部向上抬，腿部隨之離開地面（雙腿仍保持并攏在一起），直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時只有左臂和左腳外側支撐身體；保持平衡后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。

●身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

●恢復到起始的斜“十”字姿勢，重復5次后換另外一側。

普拉提瘦腹法，簡單易操作，輕松又有趣，還能讓你成功減腹，何樂而不為呢？