普拉提瘦腹法，打造完美馬甲線

啦啦啦，夏天即將到來(lái)，小編本來(lái)是很開心的，可是收到一些美眉的來(lái)信，我又忍不住為大家擔(dān)心了。為什么呢？因?yàn)楹芏嗝烂级加行《亲拥睦_呢。這樣子，大家還怎能在夏天一展身材呢？不過(guò)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的不懈努力，小編整理出來(lái)以下的瘦腹方法，大家快來(lái)看看吧。

普拉提瘦腹法，打造完美馬甲線

快樂(lè)單車

功效：拉抻腹部的肌肉，重塑線條

1、后背著地平躺，雙手輕輕置于腦后，肘部向外。

2、收緊肌肉，抬起頭部和頸部，收起膝蓋，讓兩條腿的膝蓋都指向腹部。可以把所有壓力都放在背部。

3、腿部開始做蹬單車的運(yùn)動(dòng)，慢慢伸出你的右腿，直到幾乎完全伸直。這個(gè)時(shí)候，要保證兩腳離開地面大概60厘米。同時(shí)，開始搖擺你的上半身，即用右手的肘部去夠觸左腿的膝蓋。

4、保持這個(gè)姿勢(shì)2秒左右（如圖所示）。現(xiàn)在，換一個(gè)方向吧，慢慢收回右腿，讓膝蓋朝向腹部，同時(shí)伸出左腿，用左手的肘部去夠碰右腿的膝蓋。

5、保持這個(gè)姿勢(shì)2秒左右，然后交換。每組做20下，重復(fù)兩組。

NO！兩肘一定要向外張開。運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要出現(xiàn)低頭和雙手緊緊抱頭的現(xiàn)象。

踢腿練就平坦小腹

功效：收緊腰腹間的肌肉

1后背著地平躺，兩手墊于臀部下面，手心向下。

2兩腿同時(shí)離地，直到和你的身體形成一個(gè)L形。

3慢慢放下你的左腿，當(dāng)離地還有2厘米左右時(shí)，控制一下。

4重新抬起左腿，回復(fù)到原來(lái)的位置，同時(shí)，慢慢放下右腿，在離地面還有2厘米時(shí)控制住。（想像一下，你的雙腿看起來(lái)就像一把正在運(yùn)動(dòng)的大剪刀。）

5每組做20下(中間不要有停頓)，重復(fù)2組。

小提示：雙腿在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不要搖擺，為了更好地控制肌肉，雙腿抬起和放下時(shí)要盡可能地放慢速度。

側(cè)身俯臥撐

不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個(gè)動(dòng)作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè)，并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動(dòng)作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲(chǔ)存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦！

●側(cè)臥于墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前（即頭部方向）；雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上；

●臀部向上抬，腿部隨之離開地面（雙腿仍保持并攏在一起），直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時(shí)只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體；保持平衡后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個(gè)身體呈斜“十”字型。

●身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動(dòng)，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

●恢復(fù)到起始的斜“十”字姿勢(shì)，重復(fù)5次后換另外一側(cè)。

普拉提瘦腹法，簡(jiǎn)單易操作，輕松又有趣，還能讓你成功減腹，何樂(lè)而不為呢？