多種妙招教你怎么瘦肚子上的肉
2016-03-10 00:05:56 來源：360常識網
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導語：將手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。
怎么瘦肚子上的肉？瘦身是更多需要運動，而不是盲目的節食；所以，千萬不要不吃東西來達到減肥的效果。
健身操
怎么瘦肚子上的肉？每天花半個小時的時間，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒后放下，連續做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。堅持長期的進行，就會有明顯的效果。此外，轉呼啦圈可以對瘦肚子有很顯著的效果，呼啦圈的運用可以均勻地刺激腹部和腰部，對消除腰部多余脂肪很好的作用。特別需要注意兩腳距離與肩同寬，緩緩轉動這樣才能夠有顯著的瘦身效果。
良好的習慣
每天早上的時候，加一些檸檬水的溫開水；能夠對腸胃有積極的排毒效果。運動之后來一杯檸檬水有積極的瘦身好處。晚上可以吃半碗米飯，不可吃肥肉或是油膩的食物。最好是多吃水果、胡蘿卜、黃瓜、蘋果等等有助于對身體內部排泄系統的保養。保持多喝水的習慣，多喝水能夠對人體內部的毒素有清腸和蠕動的效果，從而減輕多余的重量。
仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動，對集體排除的廢物和脹氣，并且強健腹部肌肉，仰臥起坐是對于瘦身效果最明顯的一種方法。或是面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關節與腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10~20秒后結束。可重復此動作練習。
腹肌訓練機
將手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。最好漸進式的增加一定的鍛煉次數，這樣對自己是屬于健康的狀態。最好取健身房，在專業的健身老師的指導下進行鍛煉，自己不熟練容易導致運動損傷且無任何瘦身的效果。
