隨著一些成功男士在工作上的應(yīng)酬越來越多，喝酒的次數(shù)也越來越月，在加上平時不良的飲食習(xí)慣，越來越多的男性都出現(xiàn)了比較明顯的大肚腩情況，嚴(yán)重影響到男士的影響問題，對于男性來講，雖然不用有多么的苗條，但是健美的身材對于男性來說也是必不可少的，所以今天就來給大家介紹一下男士怎么瘦腰效果最好呢？

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實腰腹肌腹。

胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為橫膈膜。 一次橫膈膜式呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個角落，每天早晚各進(jìn)行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓，對于收緊小腹效果顯著。

方法：腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚，而腹部反而收縮，練習(xí)時，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運動胸部與橫膈膜。

帶脈位于腰部最細(xì)的部位，也就是兩側(cè)、與肚臍同一水平線位置，這個穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還能有效改善腹脹、便秘的問題，令小腹變平坦。每天早晚躺在床上，側(cè)身放松時敲打，每側(cè)各200下，對于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會見效。

通過以上介紹以后，我們的男士朋友學(xué)會怎樣可以瘦腰了嗎？男士瘦腰減肥和女性減肥道理是相同的，所以我們在減肥時一定要有強大的決心和耐心，而且在瘦腰的同時一定要注意自己的飲食，盡可能少吃一些脂肪較高的食物，而且想要徹底解決小肚腩問題一定要禁止喝酒。