瘦腿秘訣 隨時(shí)隨地打造美腿

我們都知道，擁有一雙美麗的大長(zhǎng)腿可以讓我們的形象大大加分。但是，并不是每個(gè)人都可以如愿以償?shù)負(fù)碛泄P直的大長(zhǎng)腿的哦。那可怎么辦呢？怎樣才能夠擁有一雙讓別人羨慕嫉妒恨的美腿呢？當(dāng)當(dāng)當(dāng)！請(qǐng)看下文吧。

等紅綠燈時(shí)瘦大腿

如果你上班的途中碰上有紅綠燈的路口，那么這短短的十幾秒也不可以錯(cuò)過哦。與其無(wú)聊等綠燈，不如做做小運(yùn)動(dòng)吧。這個(gè)時(shí)候可以并攏雙腿，抬起腳跟10秒，慢慢放下，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。這樣可以促進(jìn)小腿的血液循環(huán)哦。當(dāng)練習(xí)完邁出第一步的時(shí)候幅度要盡可能大。

刷牙間隙瘦大腿

刷牙的時(shí)候可以練習(xí)屈蹲的動(dòng)作，慢慢下蹲和抬起，膝蓋不要超過腳尖，盡可能保持腰下沉的動(dòng)作。刷牙的時(shí)間盡管比較短，但是每天堅(jiān)持刷牙運(yùn)動(dòng)幾分鐘，日積月累也可以看到減肥的效果。

斜披步行

該方法要尋找一些不同坡度的斜坡進(jìn)行行走。比如首先可以先在坡度為3度的斜坡上走100米，然后再在坡度為5度的斜坡上走15分鐘，最后再回到平地行走15分鐘，這樣組合在一起走。

踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢！

半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

弓箭步式

加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

側(cè)抬腿式

很常見的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效唷！

勝利V型腿

這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬(wàn)不能放棄！一次最少也要來個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷！

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。

想要擁有一雙美麗迷人的大長(zhǎng)腿嗎？想要時(shí)時(shí)刻刻穿上性感的短褲嗎？那么，以上的瘦腿方法你們便不能夠錯(cuò)過。