很多妹紙減肥采取的最為常見的方法就是跑步了，但是坊間很多傳言都說，跑步雖然可以減重，但是對我們瘦小腿絲毫沒有幫助，反而會讓小腿的肌肉變得更為的結實。因此呢，又有另外一個版本的傳言流傳出來，跑步之后要拉伸，這樣就不長肌肉，小腿也就不會變粗了，甚至還能變細。

那么，跑后拉伸，真的能不長肌肉嗎？真的能讓小腿變細嗎？

不知道這是從什么人嘴里傳出來的，拉伸可以幫助訓練后的小腿肌肉不增長，所以能瘦小腿。所有力量舉、健美選手都會在訓練后好好做拉伸，這樣才能讓肌肉和力量快速地增長。很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是覺得拉伸可以改善人體的柔韌度，從而讓僵硬的肌肉變軟，達到瘦小腿的目的……

事實上，雖然拉伸訓練的確可以大大改善人體的柔韌度，但這和瘦小腿的關系并不大。尤其當你選擇在運動后立即拉伸，此時肌肉的協同性增加，會讓肌肉處于一種更加容易增長的狀態，也就是說，運動后的拉伸，不但不會讓肌肉不增長，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進肌肉圍度和體積的增長。

為什么你的小腿那么粗？

小腿的肌肉主要是兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子；一塊是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。

腓腸肌：過于發達會使得小腿看上去粗壯

比目魚肌：視覺上可以拉高、拉長小腿

大多數時候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發達，比目魚肌則相對較弱，這就導致肌肉的發展不平衡，小腿看起來比較粗壯，顯得不好看。然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，并且緊實小腿，整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。從側面看還會有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦。

為什么我們兩塊小腿的肌肉會不平衡？

腓腸肌的作用

站姿直立或者膝關節較直時蹬足發力較多。

日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。

比目魚肌的作用

主要發力的情況是膝關節彎曲時。

舉個例子，就是快跑，跳高等。

如果你要通過拉伸肌肉，促使肌肉增長，來實現瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對比目魚肌進行拉伸。也就是在相對屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。在拉伸過程中，你應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態，就能比較好地避免小腿變粗了。

做一些比目魚肌的專項力量訓練，是可以很好地瘦小腿的。尤其對一些日常久坐不動，或因做了太多有氧而導致的小腿粗壯，更加有效。