瘦腿瑜伽 打造百分百美腿
2016-05-17 16:09:23 來源：360常識網
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導語：總是舍不得那些錢去報瑜伽班？可又對自己的粗壯雙腿很反感？自己能不能在家自學瑜伽呢？當然可以了。
今天教你幾個專攻腿部贅肉的瑜伽的動作，緊致雙腿，打造一雙讓別人“眼饞”的雙腿。
1、站姿前屈
step1站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙臂與肩膀同寬，肩膀微微后仰，挺胸收腹。
step2慢慢彎曲身體，直至雙手手掌著地，臀部盡量抬高，背部微微拱起，頭部放低。
2、勇士式
step1站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，右腿伸直，小腿緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀正下方，背部打直，頭部微微抬起。
step2換到另一邊重復做。
3、平板式
在勇士式的基礎上，左腳放到后面，雙腳并攏，腿部撐直，同時壓低身體，使身體在一條線上，眼睛看向地板。
4、眼鏡蛇式
step1跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿面撐直，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正下方，雙手撐地，眼睛看向地板。
step2放低肩膀，使胸部著地，臀部盡量抬高，并微微前傾，臉部貼著地板。
step3放低臀部，腹部緊貼在地板上，大腿面放低置于地板上，雙手撐住身體，肩膀微微后仰，眼睛看向斜上方。
5、下狗式
在眼鏡蛇式的基礎上，腿部伸直，臀部抬高指向天花板，雙臂伸直順勢指向身體前方，胸部下壓。
