當(dāng)前位置:首頁(yè) > 減肥 > 瘦腿 > 正文

局部減肥瑜伽 狂瘦下身

2016-05-17 15:42:14  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):先維持自然呼吸,雙腳并攏,背部打直,臀部夾緊感覺(jué)有一條線在頭頂拉著,雙手交叉,左手在上、右手在下,手肘與肩同高,先環(huán)抱自己深吸一口氣后,邊吐氣邊略松開(kāi)雙臂。

不妨抽出一點(diǎn)時(shí)間做做以下的減肥瑜伽,讓你輕松瘦下身。

樹(shù)式平衡

Step1

若右腳柔軟度不夠,腳掌無(wú)法貼緊大腿內(nèi)側(cè),也可平貼小腿內(nèi)側(cè)。

深吸氣,背部打直,雙腳并攏,臀部夾緊,右腳膝蓋彎曲并往右打開(kāi),使膝蓋面向右邊,讓右腳腳掌貼緊左大腿內(nèi)側(cè)。

Step2

然后吐氣,雙手高舉過(guò)肩伸直,十指交扣如拱手狀,想像頭頂有一條線拉著,使背脊打直。

Step3

深深吸氣,身體慢慢右彎約45°,此時(shí)左側(cè)腰部會(huì)有緊繃的拉扯感,循環(huán)5次呼氣與吸氣后,身體回正,再換邊做,兩邊各做1次。

老鷹式

Step1

先維持自然呼吸,雙腳并攏,背部打直,臀部夾緊感覺(jué)有一條線在頭頂拉著,雙手交叉,左手在上、右手在下,手肘與肩同高,先環(huán)抱自己深吸一口氣后,邊吐氣邊略松開(kāi)雙臂,能舒緩緊繃的背部。

Step2

接著,松開(kāi)環(huán)抱自己的手掌,雙手手肘維持上下交疊,雙手手掌盡量靠近,此時(shí)會(huì)感覺(jué)到左手上手臂的肌肉有輕微的酸痛與拉扯。

Step3

保持背部打直,臀部夾緊,雙腳膝蓋彎曲,臀部配合3次呼吸循環(huán),每吸氣呼氣1次就往下坐一點(diǎn),總共3循環(huán),能緊實(shí)大腿與瘦小腹,然后再換邊做1次。

扭轉(zhuǎn)三角式

Step1

吸氣,打開(kāi)雙腳約肩膀2倍寬,上半身向右旋轉(zhuǎn)90°,右腳尖與肩平行,左腳尖與右腳呈45°,手撐腰感覺(jué)背部向上延展。

Step2

吐氣,左手指腹輕點(diǎn)右腳腳尖側(cè)邊位置,背部盡量打直不要駝背,注意雙腳后腳跟要貼地,若左手指腹無(wú)法碰觸地面,右腳膝蓋可微彎。

Step3

再吸氣,下半身不動(dòng),上半身往右扭轉(zhuǎn),胸口面向右側(cè),右肩朝上,右手臂高舉與左手臂呈直線,停留約3次吸吐后,能消除腰肩贅肉,換邊再重復(fù)做Step1~3,左右各1次即可。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1 亚洲精品乱码久久久久久按摩 | 国产真实乱子伦精品| 久久精品人人爽人人爽快| 精品亚洲一区二区三区在线观看 | 国产综合色在线精品| 亚洲精品成人片在线播放 | 亚洲午夜福利精品久久| 日韩精品视频免费在线观看| 亚洲国产精品久久久久秋霞影院| 不卡精品国产_亚洲人成在线| 国产精品无码久久av不卡| 国产精品1区2区3区在线播放| 久久精品香蕉视频| 国产成人无码精品久久久性色| 亚洲精品视频在线看| 久久精品成人免费观看97| 精品福利一区二区三区精品国产第一国产综合精品 | 99热精品国产麻豆| aaa级精品久久久国产片| 亚洲一区二区三区国产精品无码| 四虎精品亚洲一区二区三区| 大伊香蕉在线精品视频人碰人| 久久精品中文字幕无码绿巨人| a级亚洲片精品久久久久久久| 久久青青草原精品国产不卡| 色婷婷精品免费视频| 99久热只有精品视频免费观看17| H无码精品3D动漫在线观看| mm1313亚洲国产精品美女| 中文无码久久精品| 97精品国产91久久久久久| 精品无码久久久久久久动漫 | 日韩精品无码人成视频手机| 国产精品一区12p| 精品国产一区二区三区久久影院 | 国产午夜精品久久久久九九| 久久一区二区三区精品| 精品国产亚洲一区二区三区| 亚洲一区无码精品色| 欧洲熟妇精品视频| 91在线精品亚洲一区二区|