拉伸動作 立減腿圍1cm

方法名稱：拉伸肌肉瘦小腿

方法介紹：

動作一：身體站在椅子隔壁，抬起一條腿搭在椅子上，另外一只腳支撐著身體，然后雙手扶住椅子上的腳，彎曲你的身體。

動作二：身體四肢著地跪趴在瑜伽墊上，然后雙手雙腳用力支撐著身體，將背部和腰臀部位抬起，然后膝蓋向后繃直，身體形成倒v形狀。

減肥原理：兩個動作都能夠拉伸到小腿的肌肉，幫助活化肌肉，并且能夠促進血液循環和新陳代謝，有效消除小腿水腫和避免肌肉的產生。如果是久坐或者久站的上班族，做這兩個動作除了能夠瘦小腿，對于舒緩身體疲勞也是非常有好處的。

所需時間：共2分鐘。

達到效果：2分鐘后，小腿圍共瘦1cm！

完整測試過程

動作一：站直拉伸

1、初始姿勢

將一張椅子放在你身體隔壁，然后將你的右腳伸直放上去，左腳支撐著身體，腰背挺直眼睛直視前方。

椅子注意不要隨意滑動，否則待會在動作的時候會讓身體容易受傷。

2、身體下彎

吸氣，彎下你的身體，將雙手前后扶在小腿前面，然后盡量將你的上半身向下壓，注意右腳的腳尖保持繃直的狀態。

扶住小腿的雙手，可以隨著身體的下壓在小腿上來回活動，如果你是第一次嘗試這個動作，可以將你的身體一點一點地緩慢壓下去，不要一下子用力過猛，避免造成傷害。動作重復一分鐘后，換另外一只腳。

動作二：倒v姿勢

1、初始姿勢

四肢著地跪趴在瑜伽墊上，雙手掌心貼地，小臂也貼在地面上，大圖和小腿相貼，額頭點地。

保持自然呼吸，然后雙手雙大腿用力，將你的臀部和上半身抬起。

2、倒v

將你的身體撐至雙手和大腿垂直在地面上，背部和地面平行，保持自然呼吸，然后手掌和腳掌用力，膝蓋向后繃直，將你的整個身體撐起來呈倒v狀，動作堅持1分鐘。

注意事項

這兩個動作以拉升身體肌肉為主，所以需要注意的是在做動作期間，一些小細節做到位能夠讓這兩個動作更有效。

1、在做動作一的時候，注意抬起的那只腳要腳尖繃直，形成一條直線。

2、動作二初始動作，注意四肢要鐵在地面上，撐起身體的時候，雙手和雙腳要注意防滑，一定要支撐住身體。

3、倒v型的動作雙手雙腳都要伸直，膝蓋彎曲是錯誤的姿勢。

測試結果

測試前數據是：36、8cmcm；測試后數據是：36cm。

做完動作一共兩分鐘，小腿圍就立減了1cm！

在你拉伸身體的時候，除了著重拉伸了你的小腿肌肉，身體的其他部位也隨著你的運動而得到拉伸和舒緩，對于增加身體運動量促進脂肪燃燒也是有非常好的效果的！

模特感受

缺乏運動的mm們在進行第二個動作會比較困難，因為要用四肢的力量來支撐你的整個身體，第一次如果四肢力量不足的話，可以選擇停留的時間，短暫停留然后重復多次。第一個動作則是比較舒緩的拉伸，但是建議有腰傷或者是腳傷的朋友要注意，因為真的會很拉伸到這兩個部位。