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“改”出一雙美腿來

2016-05-17 11:01:03  來源:360常識網   熱度:
導語:哪位女性不想擁有一雙修長而健美的腿?特別是夏日穿彩裙,腿部美與不美,一目了然。一些腿短和腿胖的人常常為此而苦惱,她們想方設法試圖掩蓋自己的生理缺陷,但效果往往不佳。

要使腿部皮膚細嫩光滑,肌肉結實有線條,必須每天用冷熱水交替淋腿;用指肚沿腳后跟到小腿肚做圓周按摩;盡可能經常將腿架高,以利于血液更好地循環。此外,還應進行騎車、游泳、瑜伽功鍛煉。不過,小腿肚肥胖的人,不宜進行騎車運動。

為了改善小腿肚的形狀,應穿平跟鞋,這樣,小腿肚肌肉才會得到鍛煉。如果您偏愛高跟鞋,小腿肚肌肉會逐漸衰弱,腓腸肌會變短。大多數醫生認為,鞋后跟的高度不應超過4厘米。

現為您提供幾節腿部練習操。

第一節

目的:使小腿變得更為結實。

方法:單腳腳掌站在硬皮厚書或不低于5厘米的厚板上,腳跟懸空。抬高腳跟至不能再高為止。然后回到開始位置。每條腿做20次。

第二節

目的:改善腿部曲線。

方法:仰臥,雙手置于頭下。雙腿屈膝右小腿快速向上伸舉20次,然后練左小腿。

第三節

目的:鍛煉大腿。

方法:背墻站立。膝稍屈,小腿做圓周運動。先向右,后向左(每一方向為20次)。以同樣方法練另一腿。

第四節

目的:鍛煉髖關節柔韌性。

方法:坐在地板上,雙手握住左腳掌,將腿向上拉高5次。然后練右腿。

第五節

目的:使腿部肌肉結實。

方法:用前腳掌站立,先原地跑,然后兩腿原地高抬腿跑。

第六節

目的:鍛煉小腿。

方法:直立,提踵,雙臂前平舉。屈膝微蹲,然后落踵站立,雙臂上舉。重復10次。

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