以下的5個實(shí)用瘦腿招式，只要堅(jiān)持每天練習(xí)20分鐘，就能快速擁有緊實(shí)苗條的雙腿了，還在等什么？快點(diǎn)練習(xí)吧！

招數(shù)一、前弓步

step1準(zhǔn)備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

step2彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。

功效：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側(cè)的肌肉，使你的大腿更有彈性。

招數(shù)二、床上操

step1仰臥，雙手放頭下，腿伸直。

step2右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。

step3右腿保持腿型，想外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒。

step4換左腿重復(fù)步驟2～3動作。兩腿交替進(jìn)行10次。

功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。

招數(shù)三、提升美腿線條操

step1坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

step2兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8～10次為一組，做2～3組。

功效：可使大腿上側(cè)緊繃。

招數(shù)四、糾正蘿卜腿

step1仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。

step2雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。

step3膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復(fù)修長筆直。

招數(shù)五、解決下半身浮腫

step1仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。

step2雙腿伸直向上，保持住，然后轉(zhuǎn)動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向?qū)θ苏惺终fbyebye一樣。

step3把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。

功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對人體的壓力。

做運(yùn)動的同時(shí)，我們也要注意均衡飲食，如果不是，就會導(dǎo)致前功盡棄，大象腿繼續(xù)在你的身上哦！一個人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西紅柿、香蕉、奇異果等等。它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運(yùn)動雙管齊下，完美的下半身，修長的大腿，迷人的身段，將是你所擁有的。

所以，愛美的我們?nèi)绻胍萃鹊脑挘欢ㄒ獔?jiān)持做好以上幾點(diǎn)哦，因?yàn)橹挥羞@樣才能保證瘦腿的效果，如果你能堅(jiān)持下去我相信你回得到你想要的效果哦。