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坐著腿也能瘦

2016-05-16 13:22:57  來源:360常識網   熱度:
導語:你也想在夏天放肆的大穿短裙大秀自己的美腿嗎?其實這并不難,下面小編就跟大家分享幾種瘦腿的方法。

日式坐姿:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘,每日1~3次。此動作可鍛煉腿部韌性,拉伸部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

直角坐姿:在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關節以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘,再恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反復10次即可,1天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪,達到纖腿的效果。

淑女坐姿:在直角坐姿的基礎上,讓上半身向左側傾斜,保持15秒,同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可,一天1~3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。

盤腿坐姿:在寢室看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背打直,盤腿而坐,堅持20分鐘,換其它姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反復循環即可。盤腿坐可改變X型腿,并能減少大腿外側的脂肪,增強腿部韌性。

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