PROGRAM1泡澡減肥

1、泡澡前，我們能仔細觀察自己的身體，看看那些部分有水腫與脂肪積聚的情況，按摩時也能檢查自己的動作是否到位。好好審視自己，減肥計劃也要隨著自己的身體情況來改變哦！

2、沐浴是我們生活中很能徹底放松身心的時刻，當進入溫暖的水中，情緒松弛下來，將一整天的壓力都釋放，好好享瘦這一刻吧！

3、在泡澡的時候，水溫讓體溫升高，加速血流，促進水分的代謝，排汗加速，全身的新陳代謝也得以提高，對于消除水腫，解決皮膚干燥問題都有很好的功效。

4、泡澡之所以能減肥瘦身，甚至有益健康，其原理是當我們置于溫水中，身體受到水的壓力，能活化心臟的活動，促進血液與淋巴液的流通；另外，水對我們的身體也有浮力作用，能減輕肌肉與關節的負擔，緩解壓力，此時若同時配合按摩，效果更佳！

PROGRAM2按摩瘦腿

STEP1足部按摩

足部被稱為人的第二個心臟，那是因為在我們的腳掌上，布滿了對應器官和內臟的穴位，當我們刺激這些穴位的時候，全身血液循環就會被激活，活化內臟與器官，令心塵代謝加速，自然就能消水腫了！

1、泡在溫水里，抬起腿，腳掌朝上地架在膝蓋上，雙手托住腳背，拇指放在腳掌上，輕輕地施力，按壓整個腳掌。

2、雙手從下抱住足部，拇指放于腳背上，利用拇指根部施力，輕輕按摩整個腳背。

3、手指彎曲，用食指的第二關節，順著腳心的弧度來從外到內，再返回外側的方式按摩腳心。

4、雙手抱著腳掌的前半部分，雙手拇指疊放于前半腳掌的中央，然后向腳趾的方向推壓，同時雙手向前移動，按摩腳的內外兩側。

STEP2小腿與膝蓋按摩

1、坐在椅子上，一腿翹起，架在另一腿的膝蓋上。雙手手指自然并攏，從腳腕開始，用手指捏壓小腿肚上的肌肉，順著小腿一直按摩到膝蓋。

2、雙膝彎曲坐在椅子上，雙手扶著膝蓋，拇指放在外側，其余手指向下扶著腿。利用拇指指腹施力，從上往下，順著膝蓋按摩10次。

3、雙腿伸直坐于浴缸中，一邊泡著澡，一邊按摩膝蓋。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二關節到手掌根部外側的部分，輕輕敲打膝蓋。

STEP3大腿按摩

1、雙膝彎曲坐于椅子上，雙腿分開，雙臂彎曲，手指自然張開，利用手掌與手指共同捏壓大腿上的肌肉，從膝蓋上次至大腿根部，左右各15次。

2、雙膝跪地，上身與大腿挺直，一手叉腰一手握拳，從膝窩開始，順著大腿后側，一直輕輕叩打大腿后側的肌肉至大腿根部。

3、最后站起來，雙臂彎曲，手指并攏，用手掌從后輕擦大腿根部，并向上提拉至臀部，左右各15次。