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三個瑜伽瘦腿招式助你瘦出小細腿

2016-05-15 19:45:42  來源:360常識網   熱度:
導語:先做出下犬式的姿勢,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。

1、下犬式瑜伽體式

減肥效果:下犬式是一個經典的瑜伽動作,它可以幫你拉伸韌帶,還可以同時鍛煉你的上下部分身體。

動作要點:雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。然后頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。

2、伸展半橋式瑜伽體式

減肥效果:打開你的身體,鍛煉肩部,緊實臀部。

動作要點:先做出下犬式的姿勢,然后慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓它們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作,深呼吸5下,眼睛看向伸出的手臂或屋頂。

3、沖刺式瑜伽體式

減肥效果:塑造大腿線條

動作要點:先做出下犬式的姿勢,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將手撐在地板上。

保持這個姿勢,深呼吸五次。然后用手放松地支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后再繼續左側的動作。

練習各種瑜伽體式的時候,應該多穿一些寬松舒適的衣服,這樣才會讓瑜伽的各項動作伸展性比較好,這樣減肥才會更加有效果。想減肥的美眉們,趕緊動起來才是真理。

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