獨(dú)家瘦腿之運(yùn)動(dòng)篇

肌肉型：你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)，想雙腿變得細(xì)，首先要令雙腿肌肉松返，而且要將腿筋拉長(zhǎng)，那自然雙腿望上去會(huì)修長(zhǎng)！

1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

脂肪型：脂肪型的人缺少運(yùn)動(dòng)，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對(duì)這類型人好重要，同時(shí)要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會(huì)變得有線條美。

1、雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。

2、將腿跟慢慢提升，只用腳尖企好，重復(fù)做10次。有助增加肌肉及拉長(zhǎng)腳筋。

浮腫型：浮腫型雙腿是因?yàn)樯跎龠\(yùn)動(dòng)，雙腿血?dú)膺\(yùn)行得不好，所以有腫脹現(xiàn)象。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，行多些路，令肌肉得到適量的運(yùn)動(dòng)，雙腿自然會(huì)變得更有美感，亦不會(huì)這幺腫啦！

1、腰要直，大力擺動(dòng)雙手，頸同頭不好用力，以呢個(gè)姿勢(shì)步行。每日最少行20分鐘。

2、步行的力由腳跟慢慢移動(dòng)向腳尖。即步行時(shí)，先由腳跟開始行。

針對(duì)自己的腿形做針對(duì)性減肥訓(xùn)練，堅(jiān)持不懈，你也能像玲姐一樣輕輕松松瘦小腿的。

獨(dú)家瘦腿之飲食篇

飲食方面，蘋果、冬瓜、山藥、薏仁、紅豆等都是有利于腿部排水消腫的。每天保證一個(gè)蘋果、經(jīng)常喝冬瓜湯或者紅豆薏仁粥都是非常不錯(cuò)的選擇。

運(yùn)動(dòng)方面，通常我們接觸到的全身有氧運(yùn)動(dòng)也對(duì)腿部有很好的減脂效果，如快走、慢跑、爬樓梯、爬山、健身操等。這些運(yùn)動(dòng)能有效的促進(jìn)下半身血液循環(huán)，從而達(dá)到很好的燃脂效果。

利于下半身消腫的食物和有助于下半身減脂的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合來達(dá)到目的。相信只要堅(jiān)持一周就能感到腿部脂肪的減少，如果能堅(jiān)持一個(gè)月，一定能取得非常顯著的成效。

獨(dú)家瘦腿之民間偏方

這是個(gè)偏方橫行的世道。其實(shí)除了明星們的瘦腿秘籍之外，這些流傳已久的偏方對(duì)于瘦腿還是有一定功力的。下面小編就來告訴你。

準(zhǔn)備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。

做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

想要瘦小腿，還需注意在夜晚降臨時(shí)，千萬不要狂吃淀粉食物，因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會(huì)覺得“輕松”許多。