簡單！有效！睡前3步曲瘦腿又細(xì)腰

懶洋洋的上班族在空調(diào)房里養(yǎng)出了一身膘，要趁著暑氣未散、身體新陳代謝正旺的時候好好瘦下來才行哦~再拖下去你的肉肉就要藏在秋衣冬服下一直陪你到過年啦！不想大汗淋漓那就來試試睡前三部曲，躺在床上就能簡單有效鍛煉你的下垂臀和水桶腰哦~順帶瘦出美長腿也很不錯，聽起來很心動不如現(xiàn)在就行動！

夏末初秋暑熱襲人，整天懶洋洋宅在家里養(yǎng)得一身肥膘怎么出去見人？不想劇烈運動喘大氣的減肥方法，最適合不過試試看睡前的減肥小妙招！但減肥方法有很多，找準(zhǔn)減肥要點才是關(guān)鍵，暑氣正盛的現(xiàn)在正是是新陳代謝和能量消耗旺盛的季節(jié)，你的身體荷爾蒙、皮脂、汗液的分泌也增加哦~也就是說在這個季節(jié)進行減肥計劃是最佳時期。你需要的只是一種適合你作為懶癌晚期兼重度拖延癥患者的減肥方法，毋庸置疑，這個睡前瘦身三部曲的減肥塑形健美操最適合你了！

睡前瘦身第一步，瘦腿

這個動作是個單腿動作，提升大腿、腹部、臀部的蛋白質(zhì)比例，提高卡路里消耗量，另外通過膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的運動以達(dá)到骨盆矯正的作用。動作要點在于通過腰腹力量將骨盆向上提拉，還有利于刺激大腸消解便秘哦。

動作步驟

1、仰臥，雙膝立起，右腿乘于左膝之上。

2、緩緩地抬升臀部離開地面，與此同時左膝與腳踵垂直，左肩與左膝呈直線。保持姿勢5秒。

3、反側(cè)也做同樣的動作。過程中不要用手腕的力量，要有意識地軀干與臀部腿部力量。

睡前瘦身第二步，瘦腰

要知道脂肪的堆積是因為你身體的基礎(chǔ)代謝率低下，基礎(chǔ)代謝率就是身體消耗能量的能力?；A(chǔ)代謝率高的話，你吃進去的食物所攜帶的能量都會被充分消耗，不會有太多的能量殘留體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。但是，基礎(chǔ)代謝率低的話，脂質(zhì)和糖分這類高能量物質(zhì)不能得到充分消耗從而殘留體內(nèi)，逐漸堆積并轉(zhuǎn)化為脂肪形式儲存，而減肥的目的就是要減少儲存在身體里的脂肪。

動作步驟

1、仰臥，雙膝立起，雙手抱頭。

2、手肘靠向面部，與此同時，腰部不能浮起。就這樣緩緩呼吸同時目視大腿，頭和手合力積壓以刺激胸部。另外，收縮腹部，刺激腹肌。腳踵離開地面，同時恥骨向上，鍛煉直腹肌。

3、要進一步提升負(fù)荷的人，可以嘗試兩腳向上立起的姿勢。