簡易瘦腿操 甩掉贅肉塑纖細美腿
不想再用大象腿、蘿卜腿這些重量級的詞語來形容自己的腿部？那就跟小編來練習下面這套瘦腿操吧！這套瘦腿操可以瘦大腿瘦小腿，幫你打造出一雙纖細美腿。簡單的瘦腿運動，每個星期做2次，堅持一段時間，你就會看到雙腿的變化——變得更細更修長。
簡易瘦腿操甩掉贅肉塑纖細美腿
1、靠著墻蹲
重要性：因為它鍛煉到了股四頭肌、腿后腱、腿后肌后蹬和身體的中部。
如何做：
Step1：在你的背部和墻之間放一個穩(wěn)固的健身球。雙腿與髖同寬分開站立，背部向后壓住健身球。你的腿部和墻之間要保持45度的角度
Step2：慢慢屈膝，身體降低至一個蹲著的姿勢
Step3：保持2秒，然后回復到剛開始的姿勢
做8到12個重復的動作，再重復2個這樣的回合。
動作要點：如果你在做這個運動時一直保持腳后跟有推力，你將使得鍛煉的目標集中在腿后腱和腿后肌后蹬的肌肉。腳部用力使身體壓向健身球，稍稍的抬起腳后跟將會使得股四頭肌得到鍛煉。
降低難度：移動健身球再靠著墻做這個運動。不要再蹲上蹲下的，彎曲你的膝蓋然后定在下蹲的位置不動，保持30到60秒。
2、臺階運動
重要性：當用你的體重作為阻力時，這個運動鍛煉了股四頭肌、腿后腱和腿后肌后蹬。因為它需要你用一只腿來保持平衡，它也鍛煉到了你的前后腿和身體的中部。
如何做：這是一個二合一的運動。
Step1：站在一個臺階后面，每只手拿著5磅重的重物。右腳站上去，站在臺階上同時腳后跟受力
右邊膝蓋微微彎曲，將身體的重力集中在右邊。右腳不動，抬起左腳，腳趾在臺階的邊緣拍一下
然后，右腳固定住，左腳趾拍地。繼續(xù)重復這一上一下的拍擊動作，8到12次為一個回合。
Step2：右腳站在臺階上，像第一步那樣左腳抬起來拍一下。當你的左腳趾在臺階上，雙膝彎曲，身體降至半蹲的位置。伸直膝蓋，左腳趾向下點擊地面。重復做8到12下;換一邊重復做第一和第二部分。
動作要點：當你的腳向上“點擊”臺階的時候，向內(nèi)收起骨盆。
降低難度：手上不拿啞鈴，雙手放在臀旁。
